高效休息才能高效工作

导读

文章探讨了当代人普遍感受到的身心疲惫现象，以及大脑疲劳的表现，如无论忙碌与否都感到疲累、睡眠不足、注意力不集中和胡思乱想。接着，提出了缓解大脑疲劳的九种方法，涵盖从静坐冥想到回归自然和童年环境等多种策略。

缓解大脑疲劳的方法

01 静坐冥想

静坐冥想是一种简单有效的修心方法，适用于释放累积的压力，提高专注力，促进身心健康。

02 把烦恼和担心写在纸上

将一天的烦恼和担忧写下来有助于减轻无畏的忧虑，同时建议避免午睡过长和睡前进食，以改善睡眠质量。

03 慈悲心

培养慈悲心能改善人际关系，减少因关系问题导致的休息不佳。

04 压力呼吸化

通过呼吸消解内心压力，使感性脑和理性脑和解，和平共处。

05 以旁观者放下念头

以旁观者身份分离想法和事实，避免将想法看作现实。

06 RAIN旁观负面情绪法

RAIN方法通过四个步骤——识别、接受、探究和非认同——处理负面情绪。

07 人生需要复原力

复原力是面对压力和挫折的关键能力，由社会支持、思维灵活性、道德信念和正念构成。

08 全身扫描法

全身扫描法是一种正念练习，有助于身心放松和入眠。

09 解除疲劫小妙招

五种方法缓解疲劳：切换开关模式的仪式、接触大自然、欣赏美的事物、专注于一件事情和回访成长的老家。