超级干货！如何让你的精力充沛到令人发指！！！（二）

精力管理系列分享 - 情绪管理及冥想练习

阅读提示

本文是《燃爆效率力》系列中的一篇，提供了一套完整的精力管理知识体系。文章内容深入，建议关注【常青说】以获取更新。

前言

这篇文章是精力管理系列的第二篇，专注于如何创造更多的精力增量，即如何拥有更多的“备用电池”来增强精力储备。

情绪管理训练

情绪对精力的影响巨大。积极情绪能激发潜力，而消极情绪则耗尽精力。作者提供了两种方法来调节情绪：情绪模型管理和冥想。

1.情绪模型管理

作者通过个人经历强调了情绪ABC模型的重要性，即通过调节解读方式来重新定义糟糕的事情，减少情绪的内损耗。同时，提出了止损模型，即利用成本收益对比来激活理性，处理已经处于情绪之中的状态。

2.冥想训练

冥想能够训练注意力和意识，达到精神和情绪上的稳定和平和状态。作者建议，冥想应专注于减压和情绪调节而非直接提升其他能力。提供了一套简单的冥想方法，包括自由姿势、使用白噪音辅助和专注于呼吸或某一点。

总结

要实现精力增量，需要关注五个重要点：情绪、饮食、睡眠、小休和运动。本文重点讨论了情绪管理，包括情绪ABC模型和止损模型以及冥想训练，这些方法可帮助达到精力增量的目标。

参考文献

文章列出了一些参考文献，包括《The Cambridge Handbook of Consciousness》和《Lost in meditation: Two books argue over mindfulness》等。

结语

如果文章有所启发，请支持作者通过点赞、再看、转发等方式。作者鼓励读者提供反馈以维持创作动力。