万字干货！手把手带你根除手机&短视频成瘾？

摘要

老常在本文中分享了关于抵制短视频和娱乐类内容成瘾的方法论。他首先通过自身经验引出了成瘾的问题，并提供了一种诊断方法，通过查看手机中的屏幕时间管理工具来了解自己对手机的依赖程度。他还解释了所谓的"奶头乐陷阱"，即通过大量娱乐和感官刺激内容来麻痹大众的现象，以及这种陷阱对我们成长、认知观和耐心的负面影响。

接着，老常总结了导致成瘾的三个内部心理动机和一个外部因素动机，分别是目标管理和日程安排问题、错误的放松动机关联、错误的获取信息心理以及算法的奴役与收割。针对这些动机，老常提出了相应的系统解决方案，包括设置清晰的目标、意识到时间的价值、更换健康的放松方式、集中批量式获取资讯、设置关注圈以及有效利用APP的偏好设置。

最后，老常给出了针对外部因素的解决策略，包括打破沉浸式的视频推送模式、重置内容偏好、限制应用使用时间、以及消除可能引发使用APP的触发点。他认为，通过这些策略，尽管不能完全根除成瘾，但足以帮助人们避免持续受困于奶头乐，并更自由地控制自己的时间和效率。

文章最后强调了知识点的整理，以及如何在微信上对公众号设置星标以持续接收内容。