程序员健身指南摘要

咸鱼，一位练习了两年半的健身爱好者，分享了面向程序员的健身经验。由于程序员工作久坐，容易引发健康问题，适当健身能提升体质和形体美。

有氧与力量训练

有氧训练如慢跑、游泳，增加心率，消耗脂肪；力量训练如撸铁，增加肌肉，提高代谢。两者互补，有氧提升心肺功能和减脂，力量训练增肌和塑形。

如何选择训练方式

减肥者应优先选择有氧运动；塑形者应力量训练为主；增重者应专注力量训练。一周应结合三到四次力量训练和一到两次有氧运动。

常见问题解答

咸鱼解释，普通人撸铁不会变成施瓦辛格，女性不会因力量训练变得粗壮，而且力量训练有助于提升运动表现和心肺功能。他还推荐爬楼作为有效的有氧运动，对于空腹有氧和运动后饮食提供了个性化的建议。

增肌与减脂

增肌需力量训练和热量盈余，减脂需有氧运动和热量缺口。两者均需摄入足够蛋白质。新手或肥胖者可能同时实现增肌减脂。

蛋白粉与局部减脂

蛋白粉补充不足的蛋白质，局部减脂不可行。腹部训练展现腹肌需要低体脂。减脂关键在热量缺口，而不是忽略晚餐或只吃水果。