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程序员健身指南
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程序员健身指南摘要
咸鱼,一位练习了两年半的健身爱好者,分享了面向程序员的健身经验。由于程序员工作久坐,容易引发健康问题,适当健身能提升体质和形体美。
有氧与力量训练
有氧训练如慢跑、游泳,增加心率,消耗脂肪;力量训练如撸铁,增加肌肉,提高代谢。两者互补,有氧提升心肺功能和减脂,力量训练增肌和塑形。
如何选择训练方式
减肥者应优先选择有氧运动;塑形者应力量训练为主;增重者应专注力量训练。一周应结合三到四次力量训练和一到两次有氧运动。
常见问题解答
咸鱼解释,普通人撸铁不会变成施瓦辛格,女性不会因力量训练变得粗壮,而且力量训练有助于提升运动表现和心肺功能。他还推荐爬楼作为有效的有氧运动,对于空腹有氧和运动后饮食提供了个性化的建议。
增肌与减脂
增肌需力量训练和热量盈余,减脂需有氧运动和热量缺口。两者均需摄入足够蛋白质。新手或肥胖者可能同时实现增肌减脂。
蛋白粉与局部减脂
蛋白粉补充不足的蛋白质,局部减脂不可行。腹部训练展现腹肌需要低体脂。减脂关键在热量缺口,而不是忽略晚餐或只吃水果。
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