提升自控力，利用苦乐原则篇

导读摘要

人类行为受“苦乐原则”指导，即追求快乐避免痛苦。理解并应用此原则能提升个人的自控力，促进积极的行为改变。

01 苦乐原则，一切行为的推动力量

弗洛伊德指出人追求快乐、逃避痛苦是行为的基本动力。个人定义的快乐与痛苦不同，例如有人追求财富，有人乐于助人。痛苦的推动力通常大于快乐的吸引力，导致人们在痛苦不够强烈时不易改变行为。真正的改变发生于痛苦足够促使行动。要实现行为改变，需将现行为与痛苦关联，期望行为与快乐关联，避免专注于改变带来的痛苦而忽视快乐。

02 利用苦乐原则提升自控力

为改变坏习惯，需将不改变与痛苦、改变与快乐相连。回顾由旧习惯导致的个人和他人的损失，以及改变可能带来的积极回报，有助于认识到改变的必要性。持续反思能促进立即采取行动，从而增强自控力和实现持续有效的改变。人生的转变往往在于一念之间，把握当下，了解痛苦与快乐的影响，是提升自控力的关键。