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两个模型,助你做好精力管理
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锋言冷语
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本文介绍了作者通过阅读《精力管理》一书和实践,对于如何有效管理精力的见解和体会。作者从2015年开始跑步,虽然看似精神状态不错,但实际上精力管理很糟糕,工作压力导致睡眠不足和情绪不稳定。
《精力管理》一书提出了体能、情感、思维和意志四个精力维度,并提出了全情投入精力管理训练系统。作者认识到,需要改变思维、简化生活、确立目标等,通过合理安排工作、休息和锻炼,建立积极的生活习惯来获得精力再生。
作者总结两个模型:精力管理的金字塔模型和精力管理的三驾马车。金字塔模型详细描述了体能、情感、思维和意志四个维度的具体策略。体能方面包括运动、饮食、睡眠和节奏的管理。情感层面关注积极情绪的汲取。思维则强调保持专注和乐观。意志层面着重于依照价值观生活,寻找有激情和意义的价值。
精力管理的三驾马车则是实现目标的三个步骤:明确目标、正视现实和付诸行动。明确目标是指通过设定具体目标来激发精力。正视现实意味着诚实地面对自己的问题,避免自我欺骗。付诸行动是指根据信号、常规、奖励来构建积极的习惯回路,从而实现长期的精力管理。
最后,作者引用瑞·达里奥的公式“梦想+现实+决心=成功的生活”,指出这与精力管理的三驾马车有着内在统一性。通过管理四个精力维度来树立价值观和习惯,找到生活和工作的特定节奏,从而全情投入。
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