NO.12《精力管理 管理精力 而非时间 互联网+时代顺势腾飞的关键》读后感分享

每7秒钟刷一次手机的我，

现在互联网的信息大爆炸

各种碎片化信息耗光了我的精力

我相信不仅仅是我处于这种

根本停不下来的状况

与我而言，

实在是太需要重新去看看这本书，

去好好的管理好我的精力

我大概分为四个部分精简这本书的内容

Part1:精力管理原理

精力的含义

精力管理模式

精力管理的意义

精力管理四原则

原则一：

全情投入需要调动四种独立且相关联的

精力源：体能、情感、思维和意志

原则二：

因为使用过度和使用不足都会削弱精力，

必须不时更新精力以平衡消耗

原则三：

为了提高能力，

我们必须突破自己的惯常极限，

模仿运动员进行系统训练。

原则四：

积极的精力仪式习惯，

即细致具体的精力管理方法，

是全情投入、保持高效表现的诀窍

精力管理三步骤

精力管理本质上也是变革，

目标-事实-行动

这三个步骤保证了变革的持久性，三者缺一不可

总结：

精力管理的本质就是要身心合一，全情投入

我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏

即效能金字塔的组成部分：体能、情感、思维和意志

培养情感、思维和意志能力的方法和体力相同，

必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，

并在过后得到充分恢复（去开一个这样的box健身房啊）

拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。

避免如下的反模式

Part2:精力的四个来源（体能、思维、意志、情感）

身体能量（为身体添柴加火）

遵循生命的节奏

调整饮食的方式

控制食量在管理体重和管理精力两方面都很关键

控制饥饿指数在不感到饥饿也不感到撑胀

调整生理周期和睡眠

尽量早睡和早起搭配服用，效果更佳哦！

睡到6-7小时比较ok

训练提高精力

不要敌视休息

总结：

体能精力是生活最基本的精力源

体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得

体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食

每天吃5-6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。

每天喝1。8升的水是有效管理体力的关键要素。

大多数人需要每晚7-8小时的睡眠，方可正常运作。

早睡早起可以优化效能表现。

间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，

在体力恢复方面更高效。

为了保持全情投入的状态，我们必须工作90-120分钟就休息片刻。

情感能量（把威胁转化为挑战）

总结：

为了达到最佳表现，

我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。

正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与情感。

负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。

在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。

利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。

任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

联系耐心，共情，自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出足够的恢复空间。

思想能量（保持专注和乐观）

总结：

我们使用思维精力规划生活，集中精力

最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义--看清事物真相，却仍朝目标积极努力。

优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。

身体锻炼可以助长认知能力。

思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。

如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。

持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

意志能量（活出人生的意义）

总结：

意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情，恒心和投入。

意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。

品质--依附价值取向生活的勇气---是意志力量的关键因素。

最强大的意志力量是激情，投入，正直和诚实。

意志力的消耗与再生密不可分。

意志力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。

意志功课会同时消耗和产生精力。

拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。

人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。

Part3 精力管理训练系统

人生目标：探寻你的使命和意义

言行一致：让行为符合价值观

总结：

从记流水账开始，记载这个探索的过程，追寻使命感就是人类文明长河中必不可少的主体。

英雄之旅需要调动，培养和更新我们最重要的资源--精力，才能协助我们完成最重要的使命。

如果缺乏强烈的使命感，我们很容易迷失在生活无常的风暴里。

当使命感从负面变成正面，从外部转向内部，从自我变成他人时，才能为我们提供更强大，更持久的精力。

负面目标源自缺陷，且充满防备性。

内部动机是指我们对某件事物本身渴望，渴望仅仅源于其带给我们的满足感。

价值观能够提供实现目标的精力。它会带来精力管理标准的变革。

在行动中体现的价值叫做美德。

基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力。

正视现实：（诚实开放地看待自己，你的精力管理做的如何）

总结：

面对真相能够释放精力。它发生在确立目标之后，是通往全情投入的第二个阶段。

逃避真相会消耗大量精力。

我们会自我欺骗以保护自尊。

有些真相难以接受，无法一次性消化。

不带怜悯的诚实是种残酷，对人对己均是如此。

我们不愿承认自己身上具有某种品质，却仍然会不自知地表现出来。

自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。

面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。

过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。

承认自己的局限性能帮助我们降低 自我防御，增强积极精力。

写在最后：付诸行动（积极良好仪式习惯是关键）

总结：

仪式习惯是有效的精力管理工具，可以协助我们完成任务。

仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面。

所有表现卓越的个人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。

个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会耗费有限的资源。

我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性。

仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新有效平衡，以更好地为全情投入服务。

我们面对的压力和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯。

精确性和具体性是在30-60天的周期里养成习惯的关键。

尽量避免做出快速消耗自制力的选择。

为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只做一项重大改变。

举个例子：

工作中组织变革，倒入敏捷的5533的时候，就是养成一系列仪式习惯，

以仪式习惯的形式减少我们主观意愿和自制力的局限性，

同时回顾会议让我们可以停下来去恢复，为接下来的三周全情投入做准备。

每三周一次肌肉练习，每年17次练习，这17次可以帮助组织实现战略。

我们有能力从反模式恢复到正常模式

改变最彻底的就是从上到下

以原则为中心，可以帮助我们在vuca时代维持最佳表现

实操工具传送门：

我很爱吃，那第一个tips就是关于吃

优先选择我下面图片中左侧第一列的食物，其次是第二列，尽量绕开第三列

第二个呢我最近在看《高效能人士的7个习惯》，下面按角色和习惯的表哥很nice