当明白这些之后……，焦虑会自动消失

北京师范大学关于心理咨询数据的研究摘要

北京师范大学的数据收集工作揭示了人们在心理咨询中表现出的主要心理问题。每天平均接到200个咨询电话和60个网络辅导请求中，恐慌、恐惧、害怕的情绪最为常见，占比达到44%。

其他显著的问题包括健康焦虑，约19%的人担心自己可能患有新冠肺炎。还有7%的人出现身体化症状，如失眠和头痛，同样比例的人感到情绪低落、沮丧或抑郁。受疫情影响的家庭和亲密关系问题占6%，而有2%的人遭受地域歧视。此外，原有心理疾病（如焦虑、抑郁、双向情感障碍）因疫情加剧的占4%，其他如自责、愤怒、孤独、无聊等情绪议题共占7%。

研究引用了弗洛伊德的观点，强调了如不恰当应对焦虑会导致更严重的心理问题。文章建议通过合理分配时间于睡眠、运动、欣赏自然、享受美食、倾听和追求爱好等活动来降低焦虑。它强调了对完美的不切实际追求可能导致的负面影响，并提出大多数担忧不会实现。

文章提供了减压的具体方法，如每天读书6分钟、接受拥抱、日常运动可以显著减少压力和提高记忆力。它还讨论了接受生活中的挑战和变化、避免压力转化为疾病、实践断舍离、以及如何正确处理生活和工作中的问题的重要性。

最终，文章鼓励人们打破旧的认知和行为模式，通过新的认知和行为来成长。它希望人们能够摆脱恐惧和焦虑，更真实、勇敢和弹性地活在当下。

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蒋巍巍的专栏

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