你是怎么把自己掏空的

我觉得有一个很形象的比喻：自己和自己干架。

不知道大家是不是也有类似的共鸣，在一些事情上，自己会陷入内心的纠结中。这种纠结可长可短，有些可能就是一下子就过去了，有些可能是长期存在的。不管如何，这种纠结让内心混乱，混乱的内心像是一个黑洞，抽干你的能量和力气，让你进入疲累不堪，产生无力，瞎忙或者混乱迷茫的状态。

有这个毛病的人，真的是蛮要命的。比如我本人，所以非常有发言权。

对应的症状就是会在意别人的想法与评价。再具体一些，那可能就是在别人说了一些什么，或者做了一些什么之后，如果是直言不讳的，心里就会不舒服，会内心反复想，有很多情绪的产生，比如难过，生气，不甘。如果是没有直接表达的，那可能会臆测对方是什么意思，或者什么想法，回头还会持续的去揣摩。不管哪种情况，都会消耗掉自己很多能量。

内在比较深层的原因，是希望被认可。所以不被认可，或者我认为我不被认可的时候，就会产生很多内耗，也会试图去说服，或者去证明，最后搞得自己很疲累。

最后会发现，不管如何，都会有人认可，也会有人不认可。这件事是徒劳，无意义的。

课题分离

在这里会特别想要推荐阿德勒的书《被讨厌的勇气》，在里面提到一个“课题分离”的概念。

要分清什么事情都是谁的课题，别人是不是认可我，是别人的课题，与我无关。

世上三件事：一件是“自己的事”，一件是“别人的事”，一件是“老天爷的事”。  人的烦恼就是来自于：忘了“自己的事”，爱管“别人的事”，担心“老天爷的事”。我们要轻松自在很简单：打理好“自己的事”，不去管“别人的事”，别操心“老天爷的事”。

所以在你被别人的评价或者看法影响到的时候，不妨静下心来想一想，把被人对你的看法（别人的事），和你如何去看待别人对你的看法（自己的事）分离开来。

只有你意识到这是2件事之后，才能有能力做出你的选择。你可以选择不在意，什么也不做，也可以选择好好反省思索。

推论阶梯

虽然做到了课题分离之后，很多人际交往中的问题就迎刃而解了。不过我觉得解决的还不够彻底。

因为我们对“课题”本身的认知，是不是正确，这还是个问题。

你以为你以为的真的就是你以为的么？

在我学习的引导课中，不管是去年学习的ToP还是今年的深度会谈，都讲到了“推论阶梯”。

这个模型讲的是，我们会下意识不自觉的根据自己的经验和认知，选择性的看到一些事实，再给这些事实赋予意义，给出解释，由此给出自己的猜想，得出结论，根据得出的结论，我们进一步加强了原本的认知与信念，从而我们采取了我们认为正确的行动。

举个例子，基于你自己对你当前工作的经历与认知，你觉得自己的工作没有意义，也没有给公司创造不可替代的价值，你老板对你的工作成果不满。那么假如你老板突然提出，让你去负责一个原本不在你工作范围内的项目，你可能就会看到那个新项目的各种坑（选择性看到的事实），心里就在想会不会你老板是故意让你去填坑的（赋予意义给出解释），然后加上你原来的信念中，认为自己没有价值，让老板不满，由此你得出一个猜想是老板是想乘机边缘化你，或者等你出错找你茬后让你走人（猜测与结论），从而进一步加强了原来的信念（果然老板对我很不满），从而采取你认为你现在不得不采取的行动-开始投简历找工作。

而这个是不是事实呢？很可能不是。

但很多情况下，我们就是在完全不自知的情况下“爬”这个楼梯，而且阶梯爬的如此之快，快到我们基本上就是直接的反应，从搜集到的信息直接产生了反应的动作，甚至我们都没有意识到这个过程。

大家可以看到这个模型是循环的，我们都在这个循环中，认为自己在做正确的判断，正确的决定和正确的行为，不过我们需要停下来，慢下来。在你冲动得出一个结论，做出一个判断之前，先“暂悬”一下，看看自己背后的假设，信念是什么，自己是不是爬梯子爬的太快了。

我们要暂悬我们的假设，David Bohm在《论对话》中讲：

翻译：暂悬假设，你既不会用它们（假设），也不会抑制它们。你不相信它们，也没有不相信它们；你不会说它们是好是坏……你也可能会认为它悬在你面前，你可以看到它——就像在镜子反射一样。通过这种方式，我可以看到一些原本不会看到的事情。

可以理解为，暂悬指的就是去看到自己的假设，不要去评判它，停止基于假设会去做的判断、决定、行动。

而探询，就是一个“下梯子”的过程。通过探询，可以去看到自己或者别人背后的假设，信念是什么。帮助自己不要立刻做出反应，做到“暂悬”。

收尾

到此为止，记录了这段时间在自我内耗的这个点，具体到在意别人的看法这个症状上的一些反思和总结。

本来这篇文章到此为止。

但是，最近看了一些Otto Scharmer（U理论创始人）的文章和视频。在过去的一年多时间里，一直很想去参加一次U理论的工作坊，但是因为太忙，每次在周边城市的工作坊，都与我其他安排冲突，因此搁置。最近有了一点空闲时间后，做了一些学习。

有意思的事情是，在学习了U理论之后，发现以上的反思与总结，还是仅仅停留在比较“横向”的，“事实”的层面。

在某个分享中Otto说，U理论的本质，是你的attention（注意力）与intention（意图）的对齐。用深度的聆听，连接现实，以及涌现的现实，与自己内在深层的intention（意图）对齐。这需要你不仅有横向的链接-链接到事实，链接到别人，还有有纵向的链接-链接到自己深层的内在的意图，这样才能生发，感知未来并去实现。

这段话不是特别好理解，U型理论也是比较复杂难懂的。

感兴趣的朋友可以看一下Otto的视频：https://www.youtube.com/watch?v=LihzvzTrOsQ

最近公众号更新的文章都是因为自己对敏捷教练，对人生，对工作等思考而写的。这些内容其实光是脑子想都不太想的明白，要写出来更是不容易，因此更新频率也比较低。最近有人和我建议，可以多写一些敏捷的方法，工具和实践，很多敏捷从业者实践者都很缺少一些这方面的指导。我也确实觉得这是个不错的建议。

如果你已经看到这里，那特别感谢你对艾拉驿站的关注，也希望你可以花几秒钟给我一些反馈，你比较感兴趣的话题是什么？