Emotional Agility

• 我们的爬行脑与哺乳脑（也就是本能脑和情感脑），经过漫长的演化，已经内置到人类基因中，因此它们的配合已经非常默契。有研究表明，即便是刚出生的婴儿，也能清晰分辨别人的面部表情，清楚地知道别人喜欢自己还是讨厌自己，这种与生俱来的本能（调用情感脑）

• 但是我们脑中的大象与骑象人（也就是本能脑+情感脑vs人类脑）配合并不默契，甚至是相当生疏的

• 我们做出的很多决策其实都是依赖系统1（大象）的直觉反应，而不是经过系统2（骑象人）的理性分析与计算的。我们做出的决策中仅有1%-5%是理性思维做出的

• 人类希望能保持一副理性意志的幻象，左脑中的一个区域，专门负责解释，这个区域会通过文饰的方式，试着诠释那些非理性的潜意识行为。人会先设定自己的认知，再去寻找支持自己偏好的想法及行为的理由，骑象人就像是大家找来帮自己在舆论法庭为自己辩护的律师。

  比如，当我们看到一幅画时，通常马上就知道自己喜不喜欢。如果有人要我们解释为什么喜欢，我们就会乱编出一番说辞。其实我们并不完全了解自己为什么会觉得这幅画很漂亮。

• 系统1遇到阻碍，会像系统2求助；系统2开始工作的时候，会屏蔽掉别的信息（比如大猩猩的那个视频，因为调动系统2数数，因此看不到大猩猩）

在《象与骑象人》中，讲了教导骑象人如何训练大象的2个方法：

1. 冥想

冥想是如何在我们的大脑中起作用的呢？研究表明，长期的冥想可以改变大脑的结构。

长期的冥想后，杏仁核缩小了,大脑中负责专注、觉醒和决策的前额叶皮层变厚了。大脑不同脑区之间的功能连接也改变了，杏仁核和大脑其他区域之间的连接变得比较弱，而和注意相关以及专注相关的脑区之间的连接变得更加强。

冥想练习可以增加一个人使用高级的前额叶皮层区域去抑制低级区域大脑情绪活动的能力。换句话说，我们在面对压力的时候原始的一些情绪反应，被更加深思熟虑的大脑活动取代了。

2. 认知行为疗法

“发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事件的诠释才能影响到我们，所以只要我们能控制自己对事件的诠释，就能控制自己的世界。”

在陈爱芬老师的唤醒情商的课里，也提到了我们会陷入某些特定的情绪模式，而如何去打破它？可以从想法，情绪和行动这3个点。

1. 从想法打破

问自己：是谁在我的头脑里说话？问自己这个问题的时候，就像按了暂停键一样。

我们要去思考，我想要的是什么，我怎样达到我想要的。

2.从情绪打破

情绪没有好坏，我们要接纳，允许自己的情绪。

3.从行动打破

比如离开这个地方，去跑步，去做些别的事情

在很多教练或者情商的课上，老师都会教大家写情绪日记，或者叫觉察日记，这个是个很好的工具，帮助我们去理解自己，理解自己的行为和感受想法的关系。从而训练自己的骑象人更好的去驾驭大象。