Emotional Agility

文章摘要

本文作者阅读了《思考快与慢》、《象与骑象人》等书籍，并学习了情商相关课程，总结了一些关于三脑理论和情商的知识点。

三脑理论

三脑理论由美国神经学家保罗麦克莱恩在上世纪60年代提出，将人脑分为三部分：本能脑（爬行脑）、情感脑（哺乳脑）和理性脑（人类脑）。这些脑部分各自负责不同的功能，如生理机能、情绪反应和逻辑思考。其中，本能脑和情感脑经过漫长的演化，已经深入人类基因。

大象与骑象人

大象代表着本能反应和情感，而骑象人象征理性思考。作者指出，人们的决策很大程度上依赖于本能和情感（大象），而非理性分析（骑象人），其中只有1%-5%的决策是由理性思维做出的。理性脑试图合理化非理性的潜意识行为，人们往往会寻找证据来支持自己的偏好，而不是完全理解自己的内在反应。

对我们的意义

感性的部分对我们行为的影响巨大，控制感性部分是情商的表现。情商高的人能够巧妙地控制和引导自己的情感反应。

提升情商的方法

《象与骑象人》中提到了两种提升情商的方法：冥想和认知行为疗法。冥想能改变大脑结构，增强前额叶皮层的功能，使人在面对压力时能以更深思熟虑的方式反应。认知行为疗法通过控制对事件的诠释来控制情绪反应。

情绪的练习

情商的提升还包括自我觉察和自我管理，即理解并调整自己的想法和行为。作者提到了一种情绪练习——觉察日记，它能帮助理解情绪触发点、底层信念或价值、触发后的影响以及如何从想法、感受、行为上进行调整。

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文章来源：

艾拉驿站

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