睡得少不如睡得好：揭开睡眠负债之谜，重拾活力

国庆假期休息与高效睡眠的重要性

国庆假期临近结束，许多人尽管尝试通过各种活动消遣时间，但仍感觉比工作时更疲倦。这主要是由于睡眠质量不佳。睡眠对于人的健康至关重要，占据了人生近三分之一的时间，然而对于如何高效睡眠的了解却相对有限。

睡眠质量大于睡眠时间

面对白天的疲倦和困顿，一些人试图通过增加睡眠时间来弥补，但这常常无法解决问题。"睡眠负债"概念揭示了单纯增加睡眠时间并不能补偿长期的睡眠不足。研究显示，想要彻底消除睡眠负债，需要连续多日的长时间睡眠，而非一两天的补觉。因此，提高睡眠质量比单纯增加睡眠时间更为重要。

90分钟黄金睡眠法则

优质的睡眠周期遵循90分钟的规律，包括深度非REM睡眠和REM睡眠。首个90分钟的非REM睡眠阶段对于整晚的睡眠质量至关重要。优化这一阶段的睡眠质量能够帮助人们早上醒来时感觉清新，并避免日间的困倦。

高效睡眠的实践建议

《斯坦福高效睡眠法》中提供了一些高效睡眠的技巧：在感到困倦时及时休息以确保睡眠质量；利用体温差异来帮助入睡；以及在睡前避免过度思考或进行兴奋活动，以此来保持大脑的平静状态。通过这些方法，可以显著提高睡眠效率。

总结

高质量的睡眠不仅能够帮助恢复体力，还对增强记忆、提升免疫系统和保持心理健康有重要作用。为了在职场上保持竞争力并成为一个闪亮的职场精英，追求高质量的着眠是关键。

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文章来源：

职小马

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