睡得少不如睡得好:揭开睡眠负债之谜,重拾活力

版权声明
我们非常重视原创文章,为尊重知识产权并避免潜在的版权问题,我们在此提供文章的摘要供您初步了解。如果您想要查阅更为详尽的内容,访问作者的公众号页面获取完整文章。

职小马
扫码关注公众号
扫码阅读
手机扫码阅读
国庆假期休息与高效睡眠的重要性
国庆假期临近结束,许多人尽管尝试通过各种活动消遣时间,但仍感觉比工作时更疲倦。这主要是由于睡眠质量不佳。睡眠对于人的健康至关重要,占据了人生近三分之一的时间,然而对于如何高效睡眠的了解却相对有限。
睡眠质量大于睡眠时间
面对白天的疲倦和困顿,一些人试图通过增加睡眠时间来弥补,但这常常无法解决问题。"睡眠负债"概念揭示了单纯增加睡眠时间并不能补偿长期的睡眠不足。研究显示,想要彻底消除睡眠负债,需要连续多日的长时间睡眠,而非一两天的补觉。因此,提高睡眠质量比单纯增加睡眠时间更为重要。
90分钟黄金睡眠法则
优质的睡眠周期遵循90分钟的规律,包括深度非REM睡眠和REM睡眠。首个90分钟的非REM睡眠阶段对于整晚的睡眠质量至关重要。优化这一阶段的睡眠质量能够帮助人们早上醒来时感觉清新,并避免日间的困倦。
高效睡眠的实践建议
《斯坦福高效睡眠法》中提供了一些高效睡眠的技巧:在感到困倦时及时休息以确保睡眠质量;利用体温差异来帮助入睡;以及在睡前避免过度思考或进行兴奋活动,以此来保持大脑的平静状态。通过这些方法,可以显著提高睡眠效率。
总结
高质量的睡眠不仅能够帮助恢复体力,还对增强记忆、提升免疫系统和保持心理健康有重要作用。为了在职场上保持竞争力并成为一个闪亮的职场精英,追求高质量的着眠是关键。
职小马

职小马
扫码关注公众号
职小马的其他文章
吴秀波及名下公司被强执 4.66 亿,哪些信息值得关注?
吴秀波及名下公司被强执 4.66 亿,哪些信息值得关注?普通人看热闹,高手看思维格局!
蜕变之旅:职场成长的三个必经阶段
职场蜕变之旅:从新手到领袖,每个人都会经历三个关键阶段。这篇文章揭示了职场成长的秘密,不论你是新入职场、渴望更进一步,或者想助力团队成员成长。这个指南将启发你,帮助你在职业生涯中实现更大突破。愿你积极迎接这蜕变之旅,成为职场的闪耀之星。
当AIGC的音乐AI和互联网内容搞基,科技的魔力终结了无聊的一切
AIGC在音乐领域的崛起,正在行业内掀起一场巨大的变革。
远离职场焦虑,学会这五个向上管理技巧就够了
面对极其内卷的职场,五大向上管理技巧,助你摆脱焦虑,实现快速升职加薪!
(十)如何进行A/B测试?
对于平台化产品,产品和运营一直在解决的核心价值问题是---如何让用户用最快的速度找到并消费自己感兴趣的、急切需要的、超越期待的好内容,好服务。每一次的产品优化都应该经过数据精确的衡量,A/B测试是一个提供决策数据的好方法。
加入社区微信群
与行业大咖零距离交流学习


PMO实践白皮书
白皮书上线
白皮书上线