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如何睡一个好觉?
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《斯坦福高效睡眠法》摘要
文章讲述了作者因思想上的“敏感”导致睡眠质量下降,并通过阅读《斯坦福高效睡眠法》等书籍尝试改善。书籍的作者西野精治,是睡眠研究领域的专家,提出优质睡眠的关键在于入睡后的前90分钟。
体温调控对睡眠的影响
西野精治建议通过调节体内外温度差来促进入睡,包括入睡前沐浴、足浴和保持适宜的室温。
大脑状态的调节
作者强调睡前大脑的放松对睡眠质量至关重要,建议进行无聊活动以减少大脑活动,养成每日相同的睡前习惯。
睡眠与清醒的关系
书中指出,日间清醒行为习惯影响夜间睡眠质量,建议早晨晒太阳和提高体温,以及在早晨进行脑力活动。
西野精治的具体建议
书中提供了一系列早晨习惯的建议,比如设定两个闹铃、避免褪黑素和咖啡等,以及午休和晚餐的时间安排,以保证高质量睡眠。
总体而言,通过西野精治的睡眠方法,作者获得了改善睡眠的启示,并希望能对他人也有所帮助。
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