怎样才能更好地相信自己？

“请相信自己，你一定行！”

“你要正面思考嘛”

“加油！你能行的！”

这样的话语，你一定听过，或许，你曾经低落的心就被这样的话语唤起。

那么，你有没有和我一样思考过，为什么他人说这样的话语比自己说效果更好？

他人越是发自内心的、用真诚的眼神、坚定的声音、用力的握手，你就越容易感受到自己真的能行。这时的“他人”，是你的“请相信自己”的超级证人。她/他用自己的热情为你展示了鲜活的现实——有人相信你！

假如，在此刻，你在他人坚定地支持下，又一次拥有信心向前迈进——这时，我请你暂停下，和我互动几个问题：

1. 自信来自于什么？

自信来自于体验的反馈。

而体验的反馈要么来自自己，要么来自他人；

要么来自现在，要么来自未来。

这是一个自尊心运作的过程。

低自尊心的人，容易自我怀疑，需要他人的肯定来支持自己前进；

高自尊心的人，容易自我肯定，虽然已经有了他人对自己“yes”或“no”的反馈，但自己更在乎自己的判断。

2. 如何知道自己是自信的？

其实答案很简单，自信的人懂得接受自己的弱点，聚焦自己的优点。

相反，不自信的人聚焦自己的弱点，看见自己是怎样不如人的。当别人在展示优点时，不自信的人容易去比较，并在费尽心思的比较中给自己“捅刀子”。

“哎，我就不如她说话得体”

“他的记忆能力怎么这么强大，我太笨了。”

“我怎么做也没他做得好啊，我太不行了。”

不自信的人往往过度关注自己的的弱点，并遮掩自己的弱点，担心暴露自己的不足，引来别人的差评。通过和人比较，他们心中往往产生各种不同的标准，并用这些标准汇聚成一个自己想要成为的人，心理学家称为“现实自我与理想自我的差异”。

3. 怎样才能警觉不自信的表现？

长期不自信的人容易给增加自己心理包袱，让自己处于低自尊的心理状态，危害心理健康，所以你要对此产生警觉，去观察他们的日常言语。

他们常常说这样的话：

• “工作没什么意思！”

因为不自信，所以少有感受到工作的快乐。

“这样做，太危险了，反正我不会做！”

不愿尝试。

“你不懂我！”

隔绝他人的沟通。

“如果不是当初因为……，我早就成功了。”

放弃自我成长的责任，并把自己的行为合理化。

“他们这样说，简直在侮辱人，我再也不和他们来往了。”

就算说无心的玩笑、中立的评价也容易让他感觉别人是有意在伤害他。

“！@#¥%……&～～～（破口大骂）”

承受不了他人的意见，条件反射般地过度防御或攻击。

“他们的工作根本没有什么作用，我们的工作才有价值。”

通过贬低他人，保护自己的自尊心

“我再改一次，下周再给你。”（作者就是，正在练习更新中）

追求完美是不能接受失败、不犯错误的另一种措辞。或者说，试图通过追求完美来实现对“自尊心”的保护。

“如果领导说我做得不行，该怎么是好？”

把别人对想法、做法、行为的否定等于对自己整个人的否定。

“好的，请交给我来做；好的，我加班给你做；好的，我没有意见。”

避免冲突，往往因为别人的托付和过度取悦别人而精疲力竭，从而进入“难以看见自己真正的需求”的恶性循环中。

“我们一直都是这样的，为什么要变啊？”

惧怕改变，担心产生新的伤害。

“我很讨厌我自己！”

既需要一个成功的人生，又厌恶自己的失误，从而对自己进行无意识地攻击。

“你必须告诉我，你现在在哪里？”

把自己的幸福的全部“股份”放在他人的身上，担心失去控制，从而不能拥有一个美好的生活。

4. 如何修炼你的自信心？

去年，我的教练同学Sunny和我提起，她马上要组织一场从来没做过的线上工作坊，随着报名的人越来越多，她就越是担心自己做不好。我告诉她，你从现在已经准备的地方出发，然后在线上专注于和小伙伴互动就OK了。

后来，她专门告诉我，这次活动取得了让她很高兴的成果，这来自于我给她的赋能，让她更自信了。

通过这件事，我学到了什么呢？

4.1 接受你当下的一切

是的，接受你当下的一切资源、能力、心理状态，包括接受你的不自信、你的担心、你的害怕。

你可以试着问问自己：

• 如果这件事可以帮助我成长，那么我想成长什么？（改变意义）

• 为此，我要怎样做这件事？（关注过程）

• 如果我按自己的想法去做，那么我起码会做到什么样的效果？（接受成果）
  

• 那么，我“伟大的下一步”是什么？（采取行动）
  

4.2 聚焦优势，承认不足

Sunny在准备工作坊时，高估了自己的不足，低估了自己的优势。

如果可以通过发问来梳理，那可以试试这样问：

• 在这次工作坊里，我需要调动我所学的什么模型、方法、工具呢？（聚焦已经拥有的资源）
  

• 在运用这些技能时，我要刻意调用我的哪些优势呢？（聚焦自己的优势）

• 在运用这些优势的同时，我需要通过他人弥补我的哪些不足呢？（用自己的不足合作他人的优势）

4.3 给自己做一次优势测评

发挥优势，从测评优势开始。

你可以用《盖洛普优势识别器》这本书来帮助你，一书一码帮助你在线上测评。测评结束后，如果你有进一步的需要，你还可以通过官网找到专业人士为你解读。

相信我，这是一个美好的过程，你会因为发现你的优势而更喜欢你自己。

4.4 保持运动习惯

不管是定期跑步、做俯卧撑、引体向上、骑自行车、做瑜伽、打篮球、踢足球……你在运动过程中，多关注你和身心的联结，并感知你在运动中的控制感，它会给你带来真切的自信体验，如果你想效果更好，建议你多听取有经验的朋友或请专业的教练来支持你。

4.5 说出来

非暴力沟通不只是和他人的沟通技术，也是和自己的对话的好方法。你在和自己、他人互动中，请大胆说出你的感受，说出你的担心，表现你的弱点。

想一想，当你的朋友、同事告诉你她/他在某方面能力不足、对结果担心时，你会有什么样的反应？

帮助他，用你的优势去帮助他，对吗？

4.6 学会表达“我”

这是非暴力沟通的特点，我想给你举一个例子，让你对表达“我”更有兴趣。

“你总是迟到！” 变为 “我多等你了30分钟，这是第3次了。”

你可以自己对比下效果有什么不同？

如果你对此感兴趣，建议你练习下《非暴力沟通》。

4.7 你是敞开心扉还是在发牢骚？

自信训练之一，就是要多敞开心扉，用心沟通。

那么，你有没有听见、或者自己说过：“有句话，我不知道说还是不说好？”来发牢骚、进行指责。

这需要怎样区分呢？

有一个简单管用的办法，就是看说话的人是以自我为中心，还是顾及了他人的感受、考虑到了共同的利益。

想和你分享的内容还有很多，基于篇幅，我就此打住。

一个人一生会有很多责任要去担当，但最核心的责任就是对“要活成什么样的自己”负责。如果你同意，请在留言区帮我打个“666”，让更多人关注自身的成长。