每一刻，看见自己正在上演的电影

每一刻，看见自己正在上演的电影。

用“正念式抽离”去感受当下，和一切体验建立联系，觉知每一刻内与外的变化。

正念让人保持平静、平和、平衡。

• 平静到每一刻看见自己。
• 平和到每一刻接纳所有。
  
• 平衡到当下与下一步的前进。
  
  

正念不是什么？

认识正念，首先需要了解常见的误解：

不是什么都不想。正念是内在心理过程和外在行为过程的觉察能力，是保持自我清醒的能力。

不是回避疼痛。正念可以提高忍受疼痛的能力，而不是逃避痛苦。

不是追求快乐。正念的心关键在“三平”字，不执着幸福快乐，不拒绝不愉快的状态。

教练的正念

教练需要体验正念，以便更容易发挥聆听的作用和保持中立的态度，或帮助被教练者学习正念，进入自我觉察的状态中，去开启更多的可能性。

教练的正念，我有三点经验分享给你：

• 感知当下：尽量让感知占满你的注意力内存，让评判的声音没有空间。

• 接纳当下：感受“现实”正在播放的电影，接纳这部当下电影。
  

• 觉察下一个当下：觉察我们是怎样让下一个当下发生的？

如果你想习得正念，你可以这样做：

每日正念5分钟，和自己约定每天一个弹性的5分钟，可以让这5分钟在任何一个时间点发生。

每日当下正念5分钟，和自己约定每天一个固定的5分钟，你无论在开会还是在写资料、走路，时间一到你都可以正念。

闭关正念，给自己安排一份用“正念”假期，用正念度假，长时间感受所有的活动。一般为一周。

单项正念：比如，一行法师的行禅、佛学中的观呼吸、坐禅等，一般有对固定姿势、动作变化的刻意练习。

正念是一种非凡的生活体验，需要持续练习来展示效果。愿你看了这篇短文后会对正念有更多的兴趣和投入。