怎样和情绪一起冲浪？

如果你能养成一种习惯，面对精神痛苦时能够自动地反思痛苦而不是躲避痛苦，你将能够快速地学习和进化。

——《原则》[美]瑞·达利欧（Ray Dalio）

情绪是思维的变量

人们在情绪中，做出的反应往往并不如意。

陪娃写作业，生气了，发火了，后悔了。

放一双袜子的位置，有不同的看法，所引发的争吵，生气了，发火了，后悔了。

被同事数落了，攻击了，生气了，发火了，后悔了。

有时候，人们会发现“痛苦+反思≠进步”。

这是为什么呢？

你会用语文答案改正数学题吗？

我想你一定会说：不会。

但，你真的能确定自己不会吗？

我们先了解下被誉为“每个人的家庭治疗大师”萨提亚的冰山理论：人的行为，包括所做的或所说的，是可以直接感知的部分，就像冰山露出水面的一部分，而水面下看不见的部分才是支持冰山可见部分的存在。

（图片来自网络）

当人们在反思“陪娃写作业”时，假设生气的话是A，引起生气的感受是B，影响感受的观点是C，那人们在反思时最容易想到的是什么呢？

是A？我刚才那句话说错了，伤了他的心。

是B？

A. 说过的话

大多数人反思的起点可能在说话本身的技巧上。比如，孩子晚上拖沓，不写作业，我该怎么去引导孩子？但随着反思所带来的自责压力，在承受不了时，会期待他人的改变来满足自己的期待，但也可能对他人改变的失望而越想越气，最后成了一次无效反思。

B. 情绪

“愤怒”并不会因为“后悔”而改变，就像用语文答案无法改正数学题一样。

C：观点

无论判断你所持有的观点是正确的还是错误的，只要没有新的积极方案，那么这样的反思不能算真正的进步。

和情绪一起冲浪

观点看起来容易转变，但真的是这样的么？

在你刚刚“像养植物一样带娃”一条分享点赞后，你仍然会因为孩子十点半还没写两行作业而生气。

毕竟，知行合一生的修炼，要跨越“知”与“行”的鸿沟，并不轻松。

所以，你可以试试一种“海浪技巧”，又名情绪冲浪。

你可以先回想并体会下，当你的情绪出来时，它就像海浪一样，一波接着一波冲击着你的心智，影响着你的判断。

你是不是感觉自己很难与这股情绪力量对抗，就像要想让海浪平静下来是不太可能的。

情绪冲浪的技巧在于，你不必去对抗、控制你的情绪，你只需要学会和情绪合作，就像冲浪一样。

当情绪袭来，你先关注呼吸，放缓你的呼吸节奏，学着自己放松下来，比如你数你呼吸的次数。一般数到第5次时，你可以把注意力放在你的情绪上，想象它是海浪，在情绪高的时，你说“浪来了”，当你感觉要缓一点时，你说“浪退了”，重复到你平静下来。

每种情绪都有它的存在期，你只需要去观察它，就会发现它的高涨和消退，这会帮助你更懂自己的情绪特点。

观察情绪，还会形成一个抽离的空间，使你不被情绪淹没，减轻你的情绪压力，且更容易拥有你在当下应有的判断力。

和情绪一起冲浪，是一项和自己内在在一起的练习，是更懂自己的练习。

你真的懂你自己吗？

去练习吧，那里有你想知道的答案。