认知觉醒-上篇

今天分享一本书《认知觉醒》，看完之后收获很多，对于人的天性、焦虑和迷茫产生的根因，学习方法、专注力和觉知力都有了更深的认知。

感觉好多人或多或少都有文章开头提到的这些问题，因此分享一下从这书的收获和启发。

《认知觉醒》是一本知识点非常密集的书，但作者总能对知识点的介绍和讲解做到深入浅出，并结合自身案例，着重讲述在执行的过程中遇到的问题，解决的方法以及取得了怎样的成果。

相信你看完这本书，不仅更加了解自己，而且可以尽早的“认知觉醒”。

一切问题的起源？

对于那些现在

“随波逐流

随遇而安

浑浑噩噩的年轻人”

建议你认真读一下这本书；

对于那些想进步和成长，但是遇到和挫折的人，

比如：

“想勤奋，总是敌不过懒惰

想努力，总是陷入低效的状态

想精进，面前总是弯路不断

读了很多书，都忘了

付出很多努力，并没有看到自己成长”

建议你认真读一下这本书。

如果你

“缺乏耐心

急于求成

缺少人生目标

并且焦虑和迷茫”

建议你读一下这本书。

“如果不想在自己年纪大了的时候感慨，为什么年轻的时候没有发现这个世界的真相？为什么没有在最好的年纪觉醒？“”

建议你读一下这本书。

如果想提高自己的

学习力

行动力

自控力

专注力

情绪力

觉知力

建议你读一下这本书。

虽然这本书涉及到的知识点和方法论很多，但都简单易执行，只要你有耐心、肯坚持、有反馈、专注、并在拉伸区练习，每个人都可以进步和成长，遇见更好的自己。

相信读完之后，你会清楚了解底层成长规律、提高你的认知能力，克服人类天性，并了解如何和另一个自己有效的沟通并和谐相处。

人的成长就是克服天性的过程。

比如：明知道读书重要，但转手就玩起了手机；明知道跑步有益，但跑了2天就放弃了；明知道采取行动才有可能成功，但总一万个借口让你打消念头。

那么如何解决这些问题？

不管解决什么问题，首先要分析、探究，找到根因，这样才有可能解决问题，并规避类似问题再次发生。

为了解决这些问题，作者花了不少时间学习和研究，终于找到产生这些问题的根因，大脑，一起问题的起源。

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第一个阶段发生在3.6亿年前，地球进入属于爬行动物时代，为了适用陆地生活，爬行动物演化出来最初的“本能脑”。

本能脑结构简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险或战斗就逃跑，遇到猎物就捕食等。

第二个阶段发生在2亿年前，哺乳动物开始登场。

为了更好的适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化了情绪。有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，相应的，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域，脑科学称之为“情绪脑”

第三阶段发生在距今250万年前。人类从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。

这个新皮层知道7万~20万年前才真正成型，成为一个无与伦比的脑区，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明等，这个新的脑区称之为“理智脑”。

因为三重大脑的进化时间不同，导致理智脑在本能脑（100岁）和情绪脑（55岁）面前就像一个不满1岁的宝宝。

理智脑对大脑的控制非常弱，可想而知，一个1岁的宝宝在两个个老年人面前，确实显得十分稚嫩，势单力薄。

理智脑的运行非常消耗能量，像动脑思考这样的行为是会被本能脑排斥的，因此在远古时代，人类会尽力做那些不动脑的娱乐消遣，因为如果不及时行乐，说不定就被野兽吃掉了。

本能脑和情绪脑一直被生存压力塑造着，导致它的天性目光短浅、即时满足。

为什么现在很多人都喜欢做那些不动脑筋、即时可以满足的事情，比如刷抖音、刷微信、看新闻等等，这是人类的天性使然，非常正常的行为，所以不必自责，也不必难过。

成长就是克服天性的过程

成长就是通过理智脑对抗本能脑和情绪脑的过程，虽然理智脑很稚嫩，只要不断“刻意练习”，理智脑会越来越强大，而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，克服天性。

当今社会，谁能在克服天性这方面主动，谁就能占据更大的生存优势。理智脑发达的人会有这些特性：

1. 目标高远，有耐心，敢于主动挑战自己并走出舒适区

2. 克制自己的懒散和不思进取，并为可能的收益而延时满足

3. 保持耐心，静下心来，一点点进步，不急功近利。

4. 有定力，禁得起娱乐和消遣的诱惑，并深刻懂得做哪些事情才能让自己变得更好

得耐心者得天下

要想有所成就，必须要有耐心。当看到自己和同龄人有很大的差距时，焦虑感油然而生，然后马上开始读书、学习、参加各种补习班等等，并期望马上可以看到变化。

其实这个时候根本就没有好好静下心来好好思考一个问题，我真的有这么聪明吗？

刚看了几本书，刚上了几节课就赶超人家了，这是不是有点不符合逻辑呢？又或者是不是有点太浮躁了，急功近利，急于求成。

很多人之所以痛苦或焦虑，多数是因为学习的方式方法有问题，也看不了不少书，也上了不少补习班，日日坚持，天天打卡，努力到自己都感动了，但就是感觉不到任何的成长和进步，学无所获，徒劳无功。

有的甚至认为自己还不够努力，于是加大学习量，结果就是越学越焦虑，越焦虑越学。

之所以会导致这样的结果，是因为我们的天性在作崇，因为单纯的输入是最简单的，但这样带来的收获也是最少的。

没有去思考、行动和改变，这样的学习称之为表面的学习，没有思考，没有总结，更没有在工作中或生活中实践，即使学到了点知识，几天后基本就忘记了，看似学了很多，但好像又什么都没有学。

有时候真是让人抓狂，甚至告诉自己，就这样吧，反正学了跟没学一样，何必浪费时间呢！

这个时候你一定要告诉自己，要有耐心，要记住速成是这个时代最大的谎言，没有人可以随随便便成功，你要正确的努力很久，并且要接受自己可能很长时间都没有进度的可能性，这才是正常的成长路径。

那些天才毕竟是少数人，即便是天才也是需要努力的，只是可能他们天赋异禀，进步比普通人快一点，仅此而已，因此你要相信自己。

焦虑的根源

想同时做很多事情，又想立即看到效果

元认知的差异就是人与人能力的差异。

元认知就是最高级的认知，也就是常说的反思能力。

那么人人都有反思能力，为什么人与人之间的差距却如此之大呢？

这是因为元认知能力也是有层级的（可分为6层），归为两类：被动元认知和主动元认知。

普通人只有自己被批评指责时，才被迫启用这个能力，不得已去反思。

但在顺利的时候，他们会顺着本性生活，该睡懒觉睡懒觉，该玩手机玩手机，很明显的就是理性脑处于下风。

从被动到主动，这是一个积极的变化，也是一个转折点，当一个人开始持续反思自己的想法和行为时，就意味着他真正的开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

古人就提倡每日三省其身，反观那些进步和成长很快的人，基本上都是复盘的高手，而且有经常复盘的习惯。

人和人之前的差距不是来自年龄，而是来自复盘、反思和升华的能力。通过每日反思对生活的感知能力越来越强，从生活中获取的东西也越来越多。

元认知会如何改变我们的命运？

有了元认知之后，能意识到自己在想什么，通过意识判断到这些想法是否明智和理智，并设身处地的观察和思考自己的处境后进一步调整和优化，最后做出更好的选择。

因为元认知，有的人可以看到事物更多的意义，赋予目标感更强烈的价值，因此他们有更高的专注力、执行力和意志力。

相反，那些缺乏自我意识、缺乏反思的人，凡事都是根据自己感觉或者喜好去做选择或者决定，并且察觉不到自己的想法和行为有什么不妥，但是随着时间的累积，人和人之间的差距将会越来越大。

有了元认知的加持，就好像你把自己变成了两个人，一个就是你的真身，另一个就是你的“导师”，它来提供支持、指导和帮助。

因此，你不是一个人在面对所有的一切，有了“高人”的指点，会让你的思想、行为、决策力越来越好，就好像走上了一条快速提升自己的大道，你也因此会越来越强大。

那么获取元认知的能力呢？

其实，聪明的你或许已经从文章的上一段知道如何启用元认知了，但是仅仅主动启用元认知和远远不够，元认知需要不断锻炼。

作者认为有四种方法可以获取元认知。

第一：学习前人的智慧和反思自身的经历，通过学习前人的智慧，让我们拥有更广的视角以及更深的底层规律，不仅可以帮忙我们减少和规避错误，更可以让我们进步和成长。

通过反思，会意识到自己还有一个“导师”，帮助让自己变得更强。

第二和第三：还是反思复盘+启用“导师”，个人感觉还是和第一点一样，并无太大出入。

第四：冥想。也许你会问，真的假的。的确，这个东西感觉很虚幻，很不科学，至少没有深入学习和了解之前我也是这么觉得。

但经过很多事实证明，冥想对提高专注力以及元认知有很好的效果，因为通过冥想，可以帮忙大脑锻炼，让大脑越来越强。

有了专注力，学习效率才更高，进步也会更快。

作者认为，冥想是无论如何都要坚持做的事情，但是这个不会这么快就有效果，需要坚持不断锻炼。

这本书的上篇更多的是介绍相关理论的知识以及研究（大脑、潜意识、元认知等）。

下篇中将会详细介绍专注力、学习力、行动力以及情绪力等相关能力的提升以及实践，将会有更多的干活分享，关注本公众号，敬请期待。。。