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封印已解心魔难除,五个建议化解你心中的内耗
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摘要:新冠疫情给全球人民带来了巨大的心理压力和挑战,这篇文章探讨了内耗的概念和产生原因,并提供了针对不同形式内耗的五个实用建议。
内耗的定义与影响
内耗即与自己的斗争,它植根于人们对过去经历的无法忘却和对未来的恐惧。无论是汶川地震的幸存者还是公众人物的一时失误,过去的痛苦经历常常会反复在脑中出现,影响我们对未来的生活态度。
内耗产生的原因
内耗是人类独有的心理现象,源于大脑对抽象概念的处理方式。当我们试图控制自己的思维时,会消耗大量身心资源,从而无力应对外部挑战。
五种内耗及应对建议
- 思维闪回:对过去痛苦的不受控制的回忆。应对方法为“自我疏离”,通过改变回忆的视角来减轻其影响。
- 思维反刍:对过去事件的持续思考和自责。应对方法为“命名对话”,通过给思绪命名并与之对话,来减少其对现实生活的干扰。
- 负面标签:将自我负面看法转化为自证预言。应对方法为“快速朗读法”,通过快速朗读负面标签来打破其对自己的束缚。
- 念想纷呈:大量无关紧要的念头影响专注力。应对方法为“接纳与自我肯定”,通过接纳杂念并强化自己的优点来减少杂念干扰。
- 思维伴随的冲动欲望:在压力下产生的欲望。应对方法为“思维表观察表达法”,通过表达和认知解离来减少冲动欲望。
觉醒主观意识
文章的最后,作者提出了觉醒主观意识的重要性,建议通过自问“我现在在干嘛?我现在应该干嘛?”来唤醒主观意识,从而更好地回归和专注于当下。
结语
朱华睿通过分享内耗的五种形式及其应对策略,鼓励人们面对心理挑战时不要放弃,而应通过有效方法来管理自己的心理状态,避免内耗对生活和工作的不利影响。
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互联网大厂前PMO总监,《互联网项目管理实战指南》合著者,独立咨询师+讲师。自媒体写作7年,专注职业发展、个人成长和项目管理。喜欢深度思考,坚决不写爽文,只写有价值的干货~
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