封印已解心魔难除，五个建议化解你心中的内耗

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摘要：新冠疫情给全球人民带来了巨大的心理压力和挑战，这篇文章探讨了内耗的概念和产生原因，并提供了针对不同形式内耗的五个实用建议。

内耗的定义与影响

内耗即与自己的斗争，它植根于人们对过去经历的无法忘却和对未来的恐惧。无论是汶川地震的幸存者还是公众人物的一时失误，过去的痛苦经历常常会反复在脑中出现，影响我们对未来的生活态度。

内耗产生的原因

内耗是人类独有的心理现象，源于大脑对抽象概念的处理方式。当我们试图控制自己的思维时，会消耗大量身心资源，从而无力应对外部挑战。

五种内耗及应对建议

• 思维闪回：对过去痛苦的不受控制的回忆。应对方法为“自我疏离”，通过改变回忆的视角来减轻其影响。
• 思维反刍：对过去事件的持续思考和自责。应对方法为“命名对话”，通过给思绪命名并与之对话，来减少其对现实生活的干扰。
• 负面标签：将自我负面看法转化为自证预言。应对方法为“快速朗读法”，通过快速朗读负面标签来打破其对自己的束缚。
• 念想纷呈：大量无关紧要的念头影响专注力。应对方法为“接纳与自我肯定”，通过接纳杂念并强化自己的优点来减少杂念干扰。
• 思维伴随的冲动欲望：在压力下产生的欲望。应对方法为“思维表观察表达法”，通过表达和认知解离来减少冲动欲望。

觉醒主观意识

文章的最后，作者提出了觉醒主观意识的重要性，建议通过自问“我现在在干嘛？我现在应该干嘛？”来唤醒主观意识，从而更好地回归和专注于当下。

结语

朱华睿通过分享内耗的五种形式及其应对策略，鼓励人们面对心理挑战时不要放弃，而应通过有效方法来管理自己的心理状态，避免内耗对生活和工作的不利影响。

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