如何在工作中休息

打开这个文章之前，我们先做一个小测验：请你马上放下手机，屏幕息屏，或者拿出镜子，仔细观察自己的脸色，是正常有红润的颜色，还是干枯、蜡黄，或者透着暗青等等一系列不健康的颜色？

如果你的脸色很差，且最近相当长一件时间睡眠质量很差，起来了也不精神，脚步虚浮，情绪比较down，出现这种情况，我们很有可能已经出现了亚健康状态。其实这也是大部分打工人的现状，VUCA时代来了，打工人们熬夜加班只为了奔向美好生活，然而时间是有限的，不断扩张奋斗的时间，就相当于压缩了休息的时间。“元气满满”已经慢慢变成一个可望不可即的事情~泪目ing

亚健康肯定是需要慢慢改善的状态，长时间亚健康会带来3个危害：

亚健康的最核心解决办法是修生养息，让自己在一个安稳、舒适的环境下，配合饮食和运动，让身体和心灵能够逐步恢复。今天给大家分享一下在繁杂工作中取得休息的办法，既然打工的现状不能改变，那么能过的好一点就尽量过的好一点吧！

其实拆解来看，让自己在高强度工作下也能获得休息，其本质就是有张有弛，松紧有度，该工作的时候要沉浸进去（最好能出现心流的状态）；该放松的时候大脑要能够停下来，无缝切换到一个放松、休闲的状态，为下次的运转提供能量，修补和修复。延长身体和脑子的弹性，这样才能持之以恒的工作，度过漫长的打工人生…

Ps 今天的主题好像总是让人想哭…

想要在工作中休息，需要满足以下3个条件，或者说遵守3个原则：

1. 本职工作有挑战性，但是稳步上升中，上下班能做出好的分界。

2. 个人生活或者家庭平衡得当，家庭氛围融洽，人际关系良好。

3. 个人没有太多繁忙的社交，能享受孤独和安静，内心柔软坚定。

那么今天就来拆解一下在工作中休息的秘诀：时间管理+自我修行+思考技术，让自己能够合理安排时间，调动自己的经历去处理复杂并做出决策，同时让自己的身心还能享受放松的感觉，体会一点点幸福和快乐…

不煽情了，咱们说方法，走起~

时间管理去年做过直播，也写过文章（详情猛戳：时间管理的真谛）。这篇文章主要是揭示了时间管理的基本概念，让我们从价值观的视角构建对时间的全部认知：时间是一种有限的资源，要把时间分配在应该分配的地方，而不是一直用时间去填补低效的结果。想要获得长足、高效、稳定的成长，分配时间时应该优先放在高价值、高紧迫、高效率的事情上面。其中高效率是一个维度，也是一个目标，效率高了时间自然就节省了，资源就多了，自然有时间去休息了，心态也会跟着放松下来。

有几个小绝招分享给大家：

1. 合理利用碎片化时间。

碎片化时间，除了“三上”（源自欧阳修：马上、枕上、厕上）时间，还有候机时间、通勤时间，以及必须参加但是不用深度参加的时间（无效会议）等，这些时间都是可以自主利用的好时间，可以做很多事情。比如等候时候可以画思维导图，可以听书，开无聊会议可以画导图，可以看新闻，我每天精读文章10篇+，刷抖音还有听书一本，都是在这些时间完成的。有时候上个厕所，一来一回就看了一篇文章，可能就学了一个知识点。不要小看这些日积月累的努力，厚积薄发，任督二脉也是不知不觉中打通的。

2. 树立正确的时间观念。

这里是给所有打工人提个醒儿，你最应该去换钱的资源应该是智慧、经验和能力，而不是时间。这个说法也许大家都懂，但是难免已经形成了惯性动作：手比脑快，遇到问题第一反应去执行，而忘记了先思考、评估，再去行动。很多卷友经常加班到凌晨，佩服这种爱岗敬业的精神之余，也得树立起正确的时间意识：我的时间是不可再生的资源，非常宝贵，能少一点加班就尽量少点，回归时间本身的分布。重视时间资源还有一个体现，就是珍惜自己原有的生活和节奏，尽量把个人生活和家庭陪伴的优先级提高，从而进一步倒推工作的时间资源最大化，从而调整自己的时间管理。为了多一点个人的时间，我们会更重视规划，更加主动思考，重视方法和工具，而不是把“占用时间”作为唯一的解决方案。

3. 懂得取舍。

时间管理的真谛并不是如何井井有条安排时间，而是知道做减法，集中大量的时间放在少数的事件上，而这少数的时间反而产生大多数的价值。这里的取舍需要指定优先级的排序，这就要求我们对价值的嗅觉更敏锐，即知道自己的核心目标，集中优势资源倾斜于核心目标，而其他繁杂琐碎的事物通过授权、管理和其他碎片时间来处理，稳住基本面，也能极大提高效率。这里需要说明一下，取舍在工作中是动态平衡的，每个职场人都有通过琐碎走向极简的过程，如果不能避免，那就先把琐碎变得有条理，有了独当一面的能力后再做取舍，把取舍当做目标和职业信条。

自我修行，重点是强调自我的价值观、期望和信念管理。我们之所以容易疲惫，失去生机，本质还是自我的期望管理没有做到位，在真实世界和理想世界的参差没有提前洞察到。学生时期我们徜徉在理论和书本的真理中，也逐步演变成为我们对待世界的第一个有力的武器。但是真理的存在的约束条件过于苛刻，真实的社会和生活中，除了有真理，还有利益，还有人性，这些都是很难洞察且取法量化的。在纷繁复杂的事业环境因素中，有人选择做出淤泥而不染的白莲花，有人选择同流合污的去黑化，这些都是自我价值观没有被主动塑造和管理有关。积极洞察世界的真相，守护好内心珍视的纯真，才是真正能够体会乐趣、放松自我，实现快意人生的根本。

几方面经验分享给大家：

1. 主动塑造有效价值观。

面对世界和选择的时候，时刻有意识的问自己，我喜欢什么，我讨厌什么，我想过怎样的人生？先让自己活的通透，明白，先保持跟内心的沟通是非常重要的。明确内心的答案后，需要进一步去明确为什么，找出其中的道理，这在心理学中叫做“觉察”，在心学中叫做“格物致知”。随着时间和阅历的不断叠加，我们就形成了价值观的雏形；再结合滚滚红尘中大开大合、大是大非的“事上练”，最终形成的稳定状态，才是能够指引自身为人处世的有效价值观，也是内心稳定的基础。虽然不全然是致良知的过程，但是重点一定是主动和有效，主动去探查、去感悟，有效是说明价值观的稳定性、可靠性。价值观明确的人，内心稳定、澄明、轻盈，是激发希望之源，感受幸福的根。

2. 做好自身期望管理。

正确面对自己，不偏不倚，修炼中庸之道，也是摆脱内心痛苦的根本。期望是我们内心对于外界的期待，是一种本能的感受。幸福和愉悦则是期待被超出预期的满足后带来的直观感受。因此，做好期望管理的核心在于期待本身的阈值，以及被满足的方式的阈值。期望管理的过程，也是逐步修炼内心的过程。懂得画饼，也会吃饼，积极探寻有价值、良性的部分，正确面对期望没有被满足、失意的部分。以及，不要用不切实际的要求束缚自己，脚踏实地之后，再去仰望星空。

3. 懂得让自己开心。

高兴、喜悦、痛苦都是一种情绪，但也是一种价值观和生活方式。纵观传统文化和诸子百家，除了治国齐家的统治之道，传统哲学的智慧之处正是在追求独特的人生境界，以正确的观念看待已经发生的，以美好的期待迎接未来的。不管是得到还是失去，都能获得独特的经验，在这过程中锤炼内心，宠辱不惊，达到平静祥和的欢喜境界。我们无法像圣人一样内心常怀愉悦，但是最起码可以通过与自己沟通、明确本心的基础上让自己能增加一些快乐和幸福的概率。这不仅是一种技术，更是一种智慧。抵抗了外界的烦恼，内心明确，生命因此而焕发新的生机。

在忙碌的工作中获得休息，除了时间管理和自我修炼，还有一个非常重要的部分，就是注重思考技术的钻研，也是节省时间和自我修行的前提条件。其实也不难理解，如果思考不清、脑子一团浆糊，很难给自己节省出时间，和一个澄澈的心境。那么怎么提升呢，给大家提供4个方面：

1. 学习基础知识。

知识是方法论的基础，打开了知识的基本面，才能不断厚积薄发，逐步养成自己的知识体系，从而发酵出优秀的思维方式。这个基础知识包括但不限于科学类、计算机类、模型类以及所在行业和岗位的基础知识类。这些基础知识是我们认识工作和世界的出发点，科学类包括数学、物理、自然科学、运筹学，逻辑学等，更全面了解知识的起源、原理、逻辑和推理的过程；计算机类包括网络、软件、数据库、云等知识，更好的认识和熟悉计算机的规则和世界；模型类包括各类模型的建设和推理过程，如管理学模型、常用的算法模型、思维模型等。这些内容可以快速武装本身“柔弱”的大脑，变成一个思维清晰、学识丰富、知识体系完善的人，能快速应对各种场景，拥有好的学习能力，快速适应环境。

2. 主动总结输出。

关于总结输出的好处已经讲了太多遍了，不管我们学了多少，没有实际运用则不敢说掌握；没有主动输出则不敢说贯通。输出是把别人的智慧和道理转变为自己的最好的方式，输出输入的闭环，也是检验自己是否真正掌握的标准。另外，输出的时候需要有舞台、有场景和听众，那么就产生了一次非常深入的沟通。这种垂直的、精细化的深度思考是非常奇妙和难得的思维体验。

3. 训练并行思考。

并行思考的本质是系统思维的直观体现。对于我们的工作来说，本身就是一个系统，我们做的任何工作都不是碎片的、单一的，而是有着内在关联的。举个栗子来说，对于PM来说经常是打着电话、发着微信，还写着PPT，甚至同时还在开会，从事件上来看，打电话、发微信、开会和写方案是4件事儿，但是对于PM这个岗位来说，打电话是在沟通需求，发微信是在同步信息，推动进度，写方案是针对项目的异常和问题进行重点挖掘，开会是在获取干系人的期望，这些并线本身就在一个系统中，可以互相影响，互为前置条件。多线程工作让思维更加立体，看问题更加全面，也能快速提升思维转化为价值的效率。

4. 走出自己的圈子。

与人保持沟通是让自己快速提升的一个“捷径”，任何的思考方式或者工作技巧都不是一成不变的，需要在实践中反复尝试，不断协同交互，才能真的稳定，形成智慧为我所用。参加行业峰会，多多与名人、牛人交流，快速学习他们千锤百炼的经验，再与自身进行融会贯通。当然，还有一个好处是，能让自己更全面看待自己所在的位置，不是为位置高低而自卑，而是打开格局和眼界，更客观了解自己，更全面，不盲目，更加真实的规划自己独特的人生。

总结一下，在工作中休息的本质是让自己更好的享受工作过程，拥有更轻松和快乐的职场生活，找到最舒服的职场心理状态。在工作中休息的本质是要能有时间休息，有心情休息，有能力休息。那么时间管理，做好时间和价值的平衡；自我修行，洞察自身的期望和价值，调整好心态和情绪；思考技术，让思维更加全面、思考力更强，从而提高效率，思绪澄明。

人生短短几十年，但是却有着非常漫长的职业生涯，希望大家都能合理调整工作状态，在工作中充分休息，远离亚健康，拥有更幸福的职业生活和家庭生活（不然咋办，退休已经延迟了……）