用了这个科学的习惯养成方法，治愈了我多年的拖延症

在春节期间与朋友探讨习惯培养时，朋友们普遍反映存在意志力不足、拖延症和坚持困难的问题。作为一个已经培养了阅读、早起、分享、GTD和知识管理等良好习惯的人，我总结了一些对习惯培养的理解，并希望通过分享帮助他人。

习惯培养设计的几个要点

在培养新习惯之前，我们需要了解习惯培养的三部曲、八大驱动力、愉快系统等关键知识点。了解习惯设计原理有助于我们科学地设计习惯，知晓八大驱动力能够帮我们创造合适的环境促进行动，而理解人体的愉快系统则有助于我们保持习惯。

1）影响我们行动的八大驱动力

• 核心驱动力1：史诗意义与使命感，例如人们无偿编辑维基百科。
• 核心驱动力2：进步与成就感。
• 核心驱动力3：创意授权与反馈。
• 核心驱动力4：所有权与拥有感。
• 核心驱动力5：社交影响与关联性。
• 核心驱动力6：稀缺性与渴望感，如Facebook初期的推广策略。
• 核心驱动力7：未知性与好奇心，比如赌博和阅读小说。
• 核心驱动力8：损失与逃避心理。

2）习惯培养的三步曲

习惯由「提示」、「惯常行为」和「奖励」三部分组成。例如，闹钟响起是提示，按下“稍后再响”是惯常行为，获得额外睡眠时间是奖励。

3）多巴胺分泌的秘密

多巴胺是使人感觉良好的神经递质，它能强化奖励回路，促进我们坚持习惯。当习惯带来积极变化时，大脑分泌的多巴胺让我们愿意继续。

如何开始培养习惯

根据习惯的三部曲设计习惯，分析自己最强的驱动力，并改变外部环境以促进行动。例如，如果社交影响对你影响很大，可以通过在朋友圈立Flag、打卡等形式来增加社交压力，激励自己行动。随着时间的推移，外部奖励会转化为内部奖励，当你体会到习惯带来的正向反馈，你会自然而然地享受这个过程。