领导自己的人最酷，掌握七种内在对话的技巧（收藏使用）

凡是重复的，都值得管理。

——佚名

每天你都在聆听自己的声音，你内在的各种想法、念头在左右着你的言行，在评论着你的生活。

我们所有人都有内在对话，每一天都在运行着它的规则。当你关注它越多时，你会理解它，有意识地影响它，让你更容易按照自己的价值观来行事，而不是受情绪或经历的影响。

你的内在想法是一条小狗

我想，所以我是

——解析几何之父 笛卡尔

你的内在想法是一条小狗，而你对自己的发问是狗骨头。

如果你觉得心情非常糟糕，你的“小狗”会活力四射地帮你找到很多答案来强化它，甚至找出隐藏在你大脑深处多年证据。

此时，你仍然可以通过自我教练，对自己发问，发现情绪新的选项。

你的想法是由你的信念、价值观、各种标准和你使用的语言组成的，它带动着你此时此刻的情绪、自主性、自在感、自信心。

NLP有一个核心观点：你不能控制什么事情发生，但你可以决定如何去和它相处。

学会领导你的“小狗”

如果你倾向于焦虑，那么你的“小狗”会告诉你，你本来就应该焦虑。同时，你所有的焦虑又会变成“小狗”的食物，它会对焦虑变得更加敏感，撕咬你的情绪——形成了焦虑感的恶性循环。

当然，你可以像鲜花一样微笑，让自己的身心感受到快乐，给自己一个美好的引导——每一天，是什么让我感觉世界如此美妙。正如，电影《和平战士》中的经典台词：从来都没有平凡的时刻。

所有的励志作品都在邀请你学会主动领导自己，但我知道这需要勇气与智慧。

知识可以学习，智慧需要实践。

一、关注你的“小狗”，观察你的内在对话

在你行动之前，你首先要意识到采取这项行动对你有多重要。

大脑中的声音，你会在什么样时候关注？我们中有的人很敏感，有的人会很难听到自己的心声。后者意味着需要花专门的功夫，来强化接收内在声音的能力，比如，冥想。

有的人会去捕捉自己的“下一个想法”是什么，就像一条小狗守在一个洞口，看洞口会出现什么。这个技巧可能会帮助到你和自己的连接，但也可能会扰乱你的心思，但它似乎能给你创造一个观察自己的空间，来看看大脑内发生的事情。

你可以通过观察你的想法的倾向，来了解自己的心中这条小狗的性格：

• 你的动机来自哪里？“趋利”和“避害”哪个多一些？对谁的承诺更有力量，是对自己还是他人？

• 你倾向积极思考还是消极思考？
  

• 你的主要时间取向：过去、现在或未来。

• 你的心思是徘徊不定，还是一往无前？

二、试着训练你的“小狗”，改变你的内在对话

任何时候，你都有选择。

一旦你意识到你可以通过丢狗骨头（发问）来训练小狗（内在声音），那么你就可以做一些事情来领导自己。

不要撕咬自己，要滋养自己。

消极思考激发负面情绪，一直抱怨过去，批评自己和他人并不能帮助到未来的自己，犹如内在的小狗一直在“撕咬自己”。

积极思考可以替换消极思考，看见自己已经拥有的一切，并对如何运用所拥有的资源产生积极的思考，让自己内心充满活力。

积极思考不是给自己喝下一碗一碗的鸡汤，而是学会理智地思考。与其纠结自己做错了什么，不如思考自己从中学到了什么，想到了什么，准备做点什么。

1. 善待自己

不要告诉别人，你自己有多么的不好。虽然你信任并向对方倾诉，但实质上你是经由他人的倾听，来强化你对自己的认识。你可以试着问问自己：

• 我有哪些优秀的品质？

• 我完全相信我的优秀品质时，我会做些什么事情？
  

• 我通过什么样样的训练，会越来越相信自己？

2. 停止抱怨

抱怨者的眼里只有问题，没有解决方案。抱怨的尽头是你与世界决裂的边界，同时也拒绝了你对解决方案的探索。所以，你可以试试这样问自己：

• 我的抱怨是在给我提出了什么样的一个问题？

• 这个问题的解决方案是什么？
  

• 如果，我专注在解决方案中，我会获得什么？

3. 学会放松

哪怕每天只有5分钟，你通过练习呼吸，接触正念的练习，你也会让心境明亮有光。

• 什么样的人会有正念的习惯？

• 拥有正念习惯的人内在对话会有什么不同？

• 假如，我要正念版本的内在对话，那么我会从哪里开始？

4. 给自己加油

如果你准备要克服一个困难或挑战一个难度，你的头号粉丝一定要是你自己，学会给自己加油是善待自己的必修课。

• 通常，我给自己加油的方式有什么？

• 最近，我的加油清单有哪些？
  

• 谁可以告诉我，还有哪些情况下我可以给自己加油？

5. 给自己庆祝

如果你完成了一个计划或克服了一个难题，哪怕颗粒度再小，也值得你为自己庆祝。

• 通常，我是如何赞美自己的？

• 在自我赞美中，我发现了哪些优点？
  

• 防止赞美过度，让认知产生严重偏差，我可以为自己做点什么？

6. 活在当下

过度关注过去的不如意会让人抑郁，过度关注未来的担心会让人焦虑。

“过去”和“未来”都不是现在的此时此刻，你只有“现在”才具有改变事物的能力。

• 我现在拥有什么？
  

• 我欣赏我自己什么？

• 我可以在现在做点什么？

7. 感恩你所拥有的

感恩才能拥有。

感恩是一份深情的承认，温暖的感激。

感恩是感激他所拥有的，并不会不断寻求更多的情感。

感恩表达的是你不认为事情是理所当然的。

• 什么样的帮助总让我感动？
  

• 什么样的帮助不是他人理所当然的？

• 我需要如何感恩他人的帮助？

有时候，可能一件小事，会让你展开了巨大的内在对话，并通过你的“小狗”找到了相关的“剧本”，在内心演绎了一台令人伤心的话剧。当再次出现有这样迹象时，请你告诉自己，你有按下“暂停键”的选择——因为你想善待自己。

这时候，你可以默念：“别这样，我还可以想想其他的。”

这句话可能对你有帮助，这需要你去实践，并最终找到适合你的“暂停键”。

问题与反思

• 什么时候开始，你开始关注自己的内在对话？
  

• 你在内在对话方面修炼过哪些技能？

• 你会如何影响他人的 内在对话？