早起10分钟，激发生命力

大家好，今天是端午节，首先祝大家端午安康，记得吃粽子，折葫芦，系五彩线嗷~

最近好多小伙伴长期居家办公，运动量骤然降低（当然本来也没什么运动量），又长期久坐、工作压力大，吃油炸食品.......（我就不报各位身份证号了，dddd），很容易就没什么精神，身体状态变差。今天整理了一套我非常喜欢的，也非常有用的健身操给大家，只用10分钟时间，就能快速激活身体，疏通经络，每天都用最好的状态面对崭新的一天。

ps 特意征求家属同意作为模特拍照，hhhh

需要准备的

其实这套健身操不需要准备什么器材，但为了让整个运动过程更加舒适，可以准备一个瑜伽垫或者地垫，可以尽量不要穿鞋子。

然后准备一个可以看到的电子钟，可以看到每个动作的时间（当然了，多练一会也不是不可以）。

然后喝点温水，稍微活动下关节，来到垫子上，就可以开始锻炼啦~

热身操：“小公鸡” （共2分钟，约120-180）

小公鸡是中医里面非常讲究的一个招式，通过手臂敲打躯干两侧，起到很好的舒经活络、护肝解郁的作用。当身体不舒服、胸闷气短或者心情压抑，都可以做一做来进行缓解。具体做法如下：

步骤1：双臂弯曲抬起与肩膀平齐，双手握空拳。

步骤2：双臂用力落下，可以“撞”到躯体两侧，发出适量响声最佳。

以上步骤重复2分钟，共100-120次左右。具体时长自行把握，时间长一点也是没问题的。

通过小公鸡的热身操，我们进入到后面8分钟的训练，拍八窝。

健身操：拍八窝（共8分钟，每个窝60-100次）

步骤1：拍腋窝（双侧腋窝各1分钟）。平直抬起一侧手臂，另一只手握空拳或者空掌，敲打对侧腋窝的位置。另一侧同上。

注意：如果是空拳捶打，则需要虎口一侧接触腋窝哈~什么，你不知道空拳和空掌是啥样的？看下图：

步骤二：肘窝（双侧腋窝各1分钟）。一侧手臂微曲（不能太直），手势同上图，用适当力度敲打对侧肘窝1分钟。另一侧同。

敲打完后，手臂会泛红，是气血开始活动的表现。

步骤三：腹股窝（2分钟）。身体站直，手臂打开，手势如上，敲打腹股连接的位置。

步骤四：腿窝（2分钟）。双脚正常打开，身体站直，双手手势如上，敲打腿窝位置。特别说明一下，如果酸痛难忍，证明颈肩腰腿的关节不通畅，可能有炎症需要注意。

以上就是10分钟健身操了，感兴趣的小伙伴一定一定要练起来哈，也可以跟家人一起练，每天有好的身体，才能有好的状态和好的心情~~笔芯~~

最最后引用邱勇大爷的成名作：（每次读到都不知不觉唱出来~~）

“满满的正能量，早晨起来，拥抱太阳，让身体充满，灿烂的阳光，满满的正能量，嘴角向下，会迷失方向，嘴角向上，蒸蒸日上，满满的正能量，世上没有路，都是人开创，脚底板磨破了，道路就顺畅，满满的正能量。”