欢迎来到【酱约：听大佬讲故事】第二期：跃动人生
247 2023-08-23
酱约：听大佬讲故事
经过一番自告奋勇斗智斗勇的推荐，大型、青春、励志、偶像的访谈类节目，酱约第二期有幸邀请到了酱缸的红人阿木做客腾讯会议室，完成了第二期的访谈。
图：酱约宣传海报
第二期：跃动人生
8月12日晚8点，酱约第二期：《跃动人生》访谈正式开始。
本期嘉宾是阿木，作为酱缸的红人，可以用这样几个标签形容：运动、美食、东北话以及李老师的铁杆粉丝。从主题词可以看出，本访谈主要是围绕“运动”展开，作为跑步达人，是如何开始运动萌芽、养成运动习惯、以及健康跑步的要素方面展开分享。
（特别说明：为了展示各位嘉宾的风采，也增强节目的仪式感，在访谈的每个阶段开始前都有相应的仪式，具体仪式内容是结合嘉宾特色专门设计（比如大懒老师是喝啤酒），本期嘉宾的仪式是笔芯~）
以下为详细记录。
嘉宾·介绍
阿酱：
欢迎阿木来到访谈！请先进行自我介绍。
阿木：
大家好，我姓慕，朋友一般都叫我阿木。这个慕不是很常见，所以一般都跟人介绍说我姓慕容的慕。我现在在上海工作，因为缘分来到了酱缸，认识了各位小伙伴，跟大家交个朋友，同时我还是李老师的粉丝，特别喜欢李老师。
我最开始是打排球，一个崇尚协作，团队作战的运动项目，再后来打篮球，后来人再少一点，就开始打羽毛球，最后就剩自己，就变成跑步了。随着年龄的增长，大家聚在一起的机会越来越少了。
阿酱：
（笑）原来是这样。看来原来就是有运动习惯，只是从球类慢慢变成了跑步了。那是怎么养成跑步习惯的呢？
阿木：
最开始是因为我丈母娘。丈母娘觉得我变胖了，说我没之前看着精神了。19年年初去体检，体检报告显示有骨质增生和脂肪肝，所以从19年3月就开始跑步了。
阿酱：
（笑）有个好丈母娘的重要性~评论区有人说你有东北口音，你是东北人吗？
阿木：
对，我是吉林通化人。目前在上海工作，岗位是电子工程师。不过35岁以后，精力有点跟不上了，没办法再像以前一样加班、熬夜，加入圈子、酱缸也是为了能将积累转换为优势，可以在职场上实现跨界。同时也需要给身体修复时间，身体需要保养。
笔芯~~
大佬·讲故事
阿酱：
这一年多以来坚持跑步的感受如何？
阿木：
感受非常好，收获到很多正面的收益。比如精力上的，精神上的。而且人瘦了，也变好看了（笑）。现在的运动频率是每个礼拜跑步三次，不跑的时候就做一两次核心力量训练。
说起来跑步的关键原因，还有一个是我儿子。
那时候他刚学会拍照，当时我有150斤。拍完后就问我，爸爸你为什么有两个下巴？我只能给他解释说是角度的原因。跑步确实瘦了，一年半瘦了15斤，差不多一个月一斤。
所以还是要改变，因为有了痛处，才能真正的改变。
阿酱：
坚持跑步一年半也挺不容易的，你是怎么坚持下来的？
阿木：
刚开始我也低估了跑步的难度。我本来也是一直有运动习惯的，之前打排球、篮球，以为跑步很简单，不就是跑吗，但一开始连3KM都跑不下来。所以可以先快走，一点点再加上来，不管是距离还是速度。
一开始不能太剧烈，因为脚掌着力，膝盖压力会比较大。跑步其实是身体机能的一种综合体现，是心肺功能、肌肉耐力和机体协调性的体现。
还有一点很关键，还要有合适的跑鞋。一般可以选择多威、查尔斯，这两个牌子都不错。跑鞋还得选大半码，我一开始不懂，选了平时一样尺码的鞋子，结果被磨掉两个脚趾甲（痛ing）
阿酱：
关于跑步有什么注意事项吗？
阿木：
注意不能出意外，尤其是夏天。跑步心率是一个关键的监测指标，有一个小公式可以跟大家分享，可以通过检测自己的心率，来检查自己是不是在正常范围。有一个小公式，一般可以用220-年龄，就是自己的最大心率，通常情况下跑步时候心率在最大心率的60%-70%，应该是合理、安全范围内。
一般来说，减脂的话，跑步得在30分钟以上，30分钟以内消耗的是体内的糖原为主，30分钟以上才开始消耗脂肪为主。刚刚说的检测心率是否正常，其实还有一个方法，就是如果跟别人一起跑步，看能不能一边跑步，一边正常聊天、沟通。
还有就是不能上来就跑，跑步前要先热身，跑步后要拉伸。一定要拉伸，才能让腿修长，否则容易让小腿变粗。
之前在微信读书上认识了一个教练，属于非常有天赋，也很愿意教别人的人，他制定了一个训练清单，有好多人跟着他练。
笔芯~~
扎心·问答
阿酱：
现在是到了问答环节，看看场外有什么问题。
卡神：
除了跑步、游泳，还有什么运动方式能帮助减肥呢？
阿木：
有，有一个运动是最有效的减肥方法，就是跳绳。还有一个是骑自行车，也能有效减肥。
章鱼：
跑一会就特别累，不想跑了，怎么办？
阿木：
跑步的其实是有个过程的。坚持跑下来以后，会有几个变化。第一个就是还想跑，感觉还能再跑一会；第二是，跑步后会很有跟人分享的感觉，可能是内啡肽的作用；第三个就是肾上腺素的作用，如果有人一起跑，可能还会飙起来~
阿酱：
我之前也特别能跑，现在不行了。想问下，刚开始跑步容易后背和腿变得很痒，是怎么回事？
阿木：
应该是没有热身，其实热身是帮助肌肉有个舒缓的过程，慢慢打开，投入到跑步的状态。热身一定要动态的，拉伸是静态的。
跑步最开始是是个痛苦的过程，但选择了跑步，就要认可，要去承受。分享一个增强膝盖部位强度的锻炼动作，靠墙静蹲，背靠墙，下蹲至，小腿与大腿成90度，膝盖不超过脚尖，每组30s，每次3组。
老六：
跑步机上跑步是不是对膝盖的损伤小一点？
阿木：
没在跑步机上跑过，按照路跑的舒适度来说，塑胶跑道>柏油路>水泥地面，因为硬度不同。同时可以选择厚一点、减震好点的跑鞋，感觉会更好。
笔芯~~
精彩·收尾
阿酱：
不知不觉来到了最后一个环节，如果还剩一句话你想说什么？
阿木：
希望每个人都能健康。但是美好是需要付出的，引用一段村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》这本书中的一些话送给大家：
1.不管怎样，保证自己能够参加比赛，跑完全程，比什么都重要；
2.比赛中，可以按照自己想要的任何速度去进行调整，中途不停下来步行；
3.充分享受这个过程比赛。
跑步是这样，比赛是这样，人生也是这样。感谢酱缸，第一次做直播节目，告诉自己，人生不要设限。
笔芯~~
酱约·后记
阿木的访谈让大家认识到了运动的美好，也了解到了跑步的诀窍和重要性。简单总结一下：
1. 跑步没那么容易，不要一上来就跑，可以先快走，慢慢增加速度和距离。
2. 跑步前要热身（动态），跑步后要拉伸（静态）。
3. 跑步时要避免发生意外，可以通过两个方式检测心率：①一个公式：（60%-70%）*（220-年龄）②跑步时是否可以正常交谈、聊天。
4. 跑步要选择底稍微厚点，减震好点的鞋子，最好大半码。
5. 保持运动会让精神状态变好，持续运动会有很多正向收益。
6. 村上春树的话，①要保证自己有个健康的身体；②要可以自由掌控速度，不为别人的速度做干扰；③坚持目标，永不放弃。
最后，希望每个人都健康。而健康，需要付出。
本期彩蛋
猜测照片中阿木的年龄，猜中者互动马拉松奖牌一份~~本期获奖者是贾老师~你也来猜猜，这是多大年纪呢？
图：阿木
特别鸣谢
主办方：一个酱缸
嘉宾：阿木
导演：卡梅隆
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