居家办公：工作&摸鱼的动态博弈

小时候特别喜欢看电视，但为了维护自己学习成绩很好的人设，在父母不让看电视时会拿出作业，一边写一边看（听），所以顺其自然就养成了一心多用的习惯。

毕业写论文的时候，为了防止学习太枯燥而学不进去，喜欢一边写论文一边（听）电视剧，当时刷了很多80、90的经典剧。

一心多用是一个技能，但更是一个方法，可以被锻炼和形成的。但一心多用只是一种表象，最底层的目的是，能学会在各种纷乱的环境中，还能坚持做自己本应该做的事情。比如在电视的BGM下写作业，比如在旅行途中也能看一本书，比如在居家的时候也能更高质量的完成工作。

今天就来聊聊，类似居家办公的非工作场景中，如何将摸鱼和工作都做好。

温馨提示：以下内容有点像学霸的花式解题方法，难者不会，会者不难，所以本质还是无法“模仿”，需要真正脚踏实地不断实践，才能真的达到这种境界。

居家办公是一个围城，在疫情期间能保护安全，但也限制了自由。带来了享受生活的机会，但也失去了职业社交的自我实现。短时间的小居怡情，常封闭的久居伤身。为了更好的居家办公，我们得先看看，哪些不可抗性会对我们造成干扰。

1. 作息改变

长期居家，或者顶多3天以上，我们的作息就会发生改变。试想一下，正常通勤的闹铃都是按照不迟到倒排期过的，一旦居家了，好家伙，完全省去了通勤时间，多睡一会儿不香嘛。早晨如此，中午也会来一顿午休，晚上相对有更充足的时间娱乐（同样还是省去了通勤时间）。当然了，如果家里有小宝宝或者需要做更多的家务，那么需要消耗的时间就更多了。作息规律一旦发生变化，就会在什么时间应该做什么事情上的认知上不断模糊。就像军人能够在听到具体的指令时立马做出反应，但我们再也不训练听到闹铃或者关于时间节点的认知，需要“多反应”一下，那也会变得迟钝。

2. 优先级调整

在公司办公的时候，很多家长里短被物理隔离了，我们可以专注的思考今天的土豆（to do）。不是因为那些不重要，因为没有发生在眼前，所以无暇顾及。但是，如果自己就在家里，快递来了，孩子摔了，锅底糊了……任何的事情可能都会牵动神经，然后思路跑偏，等再回来，还得重新接上，轻则损失点时间，重则可能丢失掉一些灵感。

3. 社交隔绝

很多成长都依赖社交，公司的氛围、环境、文化，优秀同事的言谈、好的idea、有效的讨论，都是职业稳步发展的养料。长时间隔绝在家，虽然通过线上也能互联，但始终不如线下交互那么深刻和真切。尤其是对于自主学习能力较差，对环境和氛围过分依赖的话，一旦长期居家真的可能导致职业成长停滞。

4. 心理压抑

长时间看不到外界环境，感受不到多彩的生活，很容易陷入到emo的心境中。精神萎靡，更不想运动，心灵空虚还更喜欢暴饮暴食，高糖高碳的快乐只能填补一时的空虚，但是长久精致的自律是多么的艰难……一旦真的陷入到负反馈的循环中，那可真的是难办呀~！

除以上，长期居家的干扰还有很多。疾病还需良药医，解铃还须系铃人。希望大家能多多调整好心态，自己学会在生活中找点乐子，能培养起面对逆境（居家）的能力，才能融会贯通一些方法论，从根本上解决问题。

思路被打断，续不上了怎么办？很多人都会有这个困扰。从心理学角度来分析，想要达成“一心多用”的能力，需要情绪管理、精力管理、兴趣管理以及养成正确的动机。自下而上，我们逐一详谈。

这里不需要我们持续保持稳定，但是一定要让情绪不再过多蔓延。想象一下，辛苦工作一上午，中午只想吃点麻辣烫，结果快递小哥来晚了不说，打开袋子一看，嚯！没有麻没有辣也不烫了，搁谁谁不生气呀！但生气归生气，给自己设计一个阈值，过了这个劲儿，该干嘛干嘛，不要一直揪着不放，否则就会进入情绪陷阱。

情绪陷阱，是由一些偶然事件引发，导致负面情绪不断蔓延的负循环。麻辣烫只是小事，但如果一直揪着不放，一方面会让自己越来越狂躁，无法静下心来专注本该完成的工作；如果将不良情绪再带回到工作中，那产生的不良后果更是无法估量的。不要让负面情绪的蝴蝶去一次次煽动翅膀，也要警惕各种各样的“麻辣烫”。

怎么做到情绪稳定的中年人呢？每个人都有自己的妙计。真正从根本上解决表面问题，还是需要重塑认知和价值体系，不断静心、修身，觉察情绪锐点，慢慢成长为更温暖而有力量的人。

人脑的思考力是有限的，2核的CPU想要达到8核的算力不能说做梦，也几乎是很小概率事件。虽然人脑的运行方式不同于计算机，毕竟可以不断升级思维来提升更处理更复杂的场景，但这是一件很漫长的事情，不能一蹴而就。

精力管理的核心是有起止思维，也就是张弛有度，会工作的前提一定是会休闲。通过放松让绷紧的弦儿回弹，是比让弦儿紧绷更重要的事情。每天的工作安排有开始时间，那就一定要有结束时间，如果一杯咖啡是进入工作场景的信号，那么起身离开工位，合上电脑就一定是一个结束的信号。能做到这一点并不容易，需要反向要求我们对工作的掌控程度，需要有节奏、有序、有依据。

居家在家有很多可以放松的方法，如果你很难在与家人相处中获得满足和快乐，那可能是因为焦虑和emo，需要更进一步的觉察和自愈。特别强调的是，不要因为为没有“全情”投入工作而自责，工作更核心的地方在于成果，而不是实际投入时间，实在有负罪感，那就看看劳动法。

 兴趣是由内心中最强烈的动机组成的，是内心深处最渴望的事情，也是最能带来愉悦的事情。千人千面，萝卜青菜，不必拘泥一格。对我来说，居家办公最喜欢的事情就是做饭、跳操、听书和画画（淘宝有很多没有任何技术但也能画出好看的画的模板）。这些事情都不需要花费太多的时间，但会让生活增添不一样的色彩，有时候甚至会激发很多灵感。就像我就非常喜欢在洗漱、做饭和收拾屋子的时候听书，听到一些思维启发点，以及获得一些感悟，也会及时跟家人分享。这既是一种疗愈，也是生发灵感最好的土壤。

做饭会带来香气四溢的美食，运动能带来身体的舒展，画画可以提升审美和故事，听书能够启发一个个知识……松弛本应是生活的底色。但是太多的梦想驱使我们一直不敢停歇，马不停蹄就会灰头土脸。不过也没关系呀，偶尔的疲惫只是小小的插曲，一颗热爱生活的心，就能发现更多的灿烂。

 动机是需求不平衡带来的产物。做任何事情都有一个初始的出发点。动机虽然不一定能帮助到达终点，但一定能决定如何到达目标的路径。如果动机是投机，那么价值获取和验证的价值观念也会相应的跑偏，从而影响到选择跟什么样的人深交，学习什么样的认知，做出什么决策。动机和兴趣息息相关的，真正能够带来原动力的，应该是但行好事，莫问前程的做法。只不过需要一些勇气，以及一直循环的正念。

说回具体居家办公提升效率的习惯，有几个小tip可以分享给大家。