3个小练习，帮你走上精通情绪之路（收藏使用）

控制反应，而非他人：情绪笔记与理性设计

我们无法控制他人的批评与指责，但我们能够控制自己的反应。本文提出了一种通过情绪笔记和理性设计来调整反应的方法。

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情绪笔记是一个自我洞察的过程，帮助我们理解自己的情绪起因、意义和平衡。通过三个关键问题——“我感觉如何？我怎么知道？他人的感觉如何，我怎么知道？”——我们可以识别情绪的来源，并创造新的反应模式。记录情绪发生的原因、我们的价值观、相关的过去事件和积极或消极情绪的来源，可以帮助我们更好地控制情绪。

播种：用理性滋养情绪

我们可以使用理性来设计情绪反应系统。通过评估自己对特定情况的感受、应对措施、影响、一致的价值观，以及是否有其他更合适的反应方式，我们可以设计出更加合理的情绪反应。在这一过程中，我们可以考虑寻求他人的帮助和反馈。

发芽：开出感性和理性的两半嫩芽

长期的情绪笔记和理性设计可以帮助我们在面对批评和攻击时拥有更多的反应空间和平衡选项。在回应之前，我们应该给自己思考的机会，评估过去的反应模式，以及它们是否符合我们的价值观和期望。通过这种方式，我们甚至可以在情绪上指导可能导致争吵的对话，实现更为愉悦的沟通。

问题与反思

识别情绪的过程可能需要耐心，但除了情绪笔记，还有其他方法可以提高情绪管理能力。当设计情绪反应时，找到一个可以提供帮助的人也是非常重要的。如果你发现自己的情绪反应太快，寻求外部帮助可能是一个可行的解决方案。

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文章来源：

能达教练

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