如何坚持写3年的反思日记？

截止到今天，我的反思日记写了超过三年的时间，总共的笔记条数超过1500条。

这三年的时间从反思的习惯中收获许多。它让我快速积累沉淀成为一名专业的敏捷教练；它让我更深刻地了解到自己。如果说最近三年对我最重要的一个习惯，那毫无质疑是反思。那今天这篇文章想跟大家分享这三年我的反思日记之旅。这三年我的反思经历了哪几个阶段？分别遇到了什么问题？我是如何解决这些问题的？

我的反思日记是怎么开始的？

某一天看公众号文章，文中提到了一个非常touch到我的观点：如果我们的人生没有记录过，那怎么知道我们在这个世界上生活过的。当时看到这一点的时候，我内心非常的震撼。从那个时候开始，在我心里埋下了一个种子，我要去记录自己的生活，让自己在这个世界留下一些痕迹。

然后具体开始反思日记的旅程也就顺理成章的启动了。

Phase1：通过ORID的方式帮助自己反思。

我最早开始反思日记，是通过ORID4个结构化问题开始的。具体的做法也非常简单：

1、列出最近希望锻炼的一些能力，然后设计ORID的框架问题。

2、日复一日地去记录去反思。

3、每半个月review，看看这段时间有没有一些新的洞察，发现。

每次review最让我惊喜的事情是：我能看清晰的自己的一些模式，很多重复出现的问题都会引起我的警觉。对我而言改变最难的一步是意识到问题，而反思日记经常让我意识到自己的问题。

这种方法大概持续了4个月，过程中我发现最大的问题是：自己坚持这个习惯非常累，带来的认知压力非常大。因为每天ORID的固定思考对自己的精力损耗是非常大的。当然这4个月的时间，我也尝试迭代了很多的小版本。例如通过打分的形式对自己想要培养能力评估、更新自己 ORID 的引导问题等等。

Phase2：记录就够了，忘记那些框架吧。

既然通过固定的框架思考那么费劲，而且收益好像也没有想象中的那么大，那我为什么不直接想到哪里记录到哪里呢？重要的是记录本身，而不是按照什么样的方式去记录。所以在这一个阶段呢，我的做法是想到什么就去记录，而不用局限于当前的重点是什么，完全就是记录自己的生活，记录自己的思考，发现生活中的一些亮点和值得被反思的精彩瞬间。

这种转变之后对我的最大好处是没那么累了！经常能捕捉到生活中一些很好的创意。很多的aha moment都是从在日记中来的。但是拉长更大的周期之后，仍然会遇到另一个问题是经常会忘记写日记。

这个阶段解决这个问题的方法是为自己引入晨间仪式和晚间仪式感。那将写日记纳入到你自己的另外一个习惯中，例如每天晚上睡觉之前写反思日记，就是你晚间仪式的一部分。但是输入法打字的记录方式仍然一直有痛点。对环境要求是挺高的，很难让你可以随时随地的进行记录，而且打字的方式略显厚重。

就这样这种日记写了大概有接近一年半的时间。

Phase3：开启语音写作的新天地。

我在2020年时候听到过语音写作这么一个领域，但是一直没有深入地探索过。一直到身边越来越多的人开始语言写作，尤其是在破马张飞有一期节目，邀请到了娅婷过来做语音写作相关的分享。这一次分享可以说是一个契机，让我真正的下定决心开始用语音写作改善自己的反思日记的效率。

最初在利用语音写作时遇到过很多问题，效率反而降低了。比如说错别字、口头语很多，没有办法在写作时思考，但是经过练习和同行交流之后，都是可以克服的。于是慢慢入门了，上了轨道之后发现语音写作能完美解决我当前的问题。

于是在2021年的年底前后，我开始了语音写作的旅程。有了这个新生产力工具之后，为我的效率带来了极大的提升。以前半个小时我只能写一篇反思日记，现在半个小时我可以写到二三十篇的反思日记。

同时持续记录习惯会让我非常安心，让我知道没有什么重要的事情被遗漏了。

Phase4：通过公众号文章进行输出闭环

一直写作如果没有正向的反馈，写日记这件事情也挺难坚持下去的，所以我不断的为自己找意义。在2022年我尝试将反思日记和月度个人小结结合起来，每个月花一个小时将当月反思日记进行梳理，然后形成文章发布出去，还能收获到很多正向的反馈。就这样一步小心今年已经更新了10期个人小结。

未来我还准备用反思日记来帮助自己做好总结和规划，敬请期待～

好的以上就是我写反思日记的一些心路历程和总结，希望对大家有帮助。